The Ultimate Spring Cleanse - Sfaturi pentru detoxifiere Vogue
Sfaturi despre ce să mănânci, să bei și să eviți pentru o resetare sezonieră.
Detoxificăm, astfel încât să putem dezintoxica. Există o mulțime de oameni care s-ar supăra pe noi pentru că spun asta, dar hai să recunoaștem, „săptămânile noastre bune” sau - să recunoaștem din nou - „zilele noastre bune” (de exemplu patru ore bune) sunt în scopul mentalitate live-to-eat pe care o avem de obicei în weekend. Ne-am lovit de nutriționistul nostru preferat, Mikaela Reuben, pentru o detoxifiere realizabilă pentru primăvară, care ar putea să vă pregătească bikini într-un mod super-echilibrat. Poate va permite, de asemenea, un retox frumos care include cartofi prăjiți la trufă la sfârșit? Ne vom întoarce la tine ...
Vine vara, iar odată cu vara aduce curățenii înainte de vară și scopul scăderii în greutate. Deși există un anumit adevăr în faptul că, dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, vei crește în greutate, ceea ce nu se ia în considerare este că nu toate caloriile sunt create egale și nici nu acționează la fel în corp. Unele alimente întregi determină corpul să ardă de două ori mai multe calorii în comparație cu alimentele procesate. Substanțele nutritive esențiale sunt necesare pentru a menține metabolismul funcționând în mod optim, deci este înțelept să ne concentrăm nu pe câte calorii îi dați corpului, ci mai mult pe calitatea alimentelor și nutrienții pe care aceștia le oferă. (Exemplu: O mână de nuci oferă mai multe calorii decât un sifon dietetic. Nucile oferă, de asemenea, substanțe nutritive utilizabile care construiesc țesuturi, furnizează grăsimi și minerale esențiale și vă permit să funcționați optim, în timp ce soda dietetică nu are niciun beneficiu pentru organism și este plin de substanțe chimice dăunătoare.)
La curățare, este important să selectați ingrediente care nu cauzează un stres suplimentar și daune corpului. A rămâne sănătos este o combinație de digestie bună, nutriție adecvată și alegerea alimentelor care ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Când glicemia scade, corpul stochează caloriile sub formă de grăsime, astfel încât scopul este să mănânci alimente foarte hrănitoare, pline de nutrienți și fibre și să creeze o senzație de sațietate. Cheia pentru a rămâne sănătos, a pierde câteva kilograme și a menține de fapt această greutate este implementarea unor noi obiceiuri sănătoase și stiluri de alimentație - și apoi păstrarea lor. Organismul nu răspunde bine la dietele cu yoyo cu calorii reduse, iar această scădere rapidă în greutate determină corpul să stocheze grăsime.
Această curățare de vară folosește o abordare alimentară întreagă, iar obiceiurile și recomandările sugerate pot fi integrate în viața reală, permițând schimbări durabile. Încercați să urmați instrucțiunile timp de cel puțin trei până la cinci zile. Cu cât este mai lung, cu atât mai bine!
Consumați alimente întregi simple în toată forma lor este cel mai bun. Alimentele procesate sunt epuizate de nutrienți valoroși și sunt pline de substanțe chimice și zaharuri. Reîntrenează-ți papilele gustative pentru a savura un morcov proaspăt sau felii simple de castravete cu suc de lămâie și sare de mare.
Rămân hidratat te împiedică să mănânci în exces. Foarte des, când ne este foame, este adesea un semn de deshidratare. Cel mai bine este să beți multă apă înainte și după mese, dar nu în timpul. Apa ajută organismul să se detoxifice, ceea ce menține sistemul digestiv sănătos. Savurați ceaiuri și apă pe tot parcursul zilei; încercați să consumați 1 cană de apă, ceai sau alt lichid la fiecare 30 de minute, cu excepția a 30 de minute înainte sau după mese. Un pahar mic de apă caldă cu lămâie sau ceai este acceptabil în timpul meselor dacă aveți nevoie de ceva. Băutura mea preferată de vară este ceaiul rece de mentă cu clorofilă și lămâie.
Consumați alimente bogate în fibre ajută corpul să rămână plin. Fibrele măresc caloriile cheltuite descompunând alimentele reale și ajută la crearea unui sentiment de sațietate. Fibrele ajută organismul să elimine toxinele și menține sistemul digestiv sănătos, astfel încât nutrienții să poată fi absorbiți în mod corespunzător în organism. Exemple bune sunt linte, fasole, verzi, grapefruit, sparanghel, broccoli și conopidă.
Exerciții fizice, somn și fără stres toate sunt incredibil și la fel de importante și pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol, un hormon responsabil de formarea grăsimilor din organism. Nivelurile de cortizol cresc atunci când suntem stresați sau obosiți. Exercițiile fizice reduc nivelurile de cortizol și este necesar pentru detoxifiere și sănătatea generală a sistemului cardiovascular. De asemenea, ajută la facilitarea mișcării toxinelor din corp. În fiecare zi, parcurgeți 30-45 de minute de exerciții, urmate de respirație profundă și întindere.
Detoxifiere poate fi ajutat de periaj uscat, saune și aburi, băi de detoxifiere și dușuri reci. Sunt o modalitate excelentă de a ajuta la eliberarea toxinelor. Toate sunt, de asemenea, excelente pentru creșterea sănătății și aspectului pielii înainte de vară și pentru încurajarea reducerii stresului. Este important să vă spălați pielea uscată și să terminați cu un minut de apă rece când faceți duș. Acest lucru ajută la mișcarea toxinelor din piele.
Consumul de proteine sănătoase s-a demonstrat că crește nivelurile de satisfacție. Atunci când curățați și încercați să slăbiți, s-a dovedit că o dietă bogată în proteine și legume este ideală. Opțiunile vegetariene includ linte, leguminoase încolțite, quinoa, naut, nuci, inimi de cânepă, spirulină, semințe de floarea-soarelui crude, chia, migdale, kale, ouă, muguri, broccoli și edamame organic. Opțiunile pe bază de animale includ sardine, macrou, hering, somon sălbatic conservat sau somon sălbatic, și păstrăv. Tind să aleg surse de proteine bogate în omega-3. Dacă alegeți să mâncați păsări de curte, asigurați-vă că nu conține hormoni.
Mic dejun și prânz ar trebui să se concentreze pe proteine. Când începem cu o explozie de zahăr din sânge (din carbohidrați rafinați și zahăr), ne prăbușim și ne înfometăm din nou. Consumul de proteine, legume bogate în fibre și grăsimi sănătoase ne va ajuta să ne simțim saturați mai mult timp.
Masa de seara ar trebui să se concentreze pe legume cu o mulțime de verdeață cu frunze. Mesele de aici sunt concepute pentru a controla zahărul din sânge, cu alimente cu indice glicemic scăzut și proteine limitate, deoarece acest lucru este mai greu pentru sistem pe timp de noapte și ar trebui să fie limitat la zi. Scopul este de a evita creșterea nivelului de zahăr din sânge înainte de culcare și de faptul că nu mănâncă prea mult, permițând, de asemenea, organismului să se concentreze pe odihnă și recuperare, oferind în același timp sistemului digestiv o pauză. Mâncarea pe timp de noapte poate provoca, de asemenea, creșterea excesivă în greutate, deoarece aceste calorii nu sunt utilizate la fel de eficient ca în timpul zilei. Pentru ultima masă a zilei, alegeți ceva din exemplele de cină (de mai jos) și încercați să terminați mâncarea cu cel puțin patru ore înainte de a plănui să dormiți. Dacă ți-e foame înainte de culcare, bea ceai cald.