The Running Doc despre înot și slăbit - New York Daily News
Luna trecută, ați dat câteva sfaturi liniștitoare unui atlet care începe un program de înot și este anxios cu privire la o posibilă accidentare la umăr. Acum la ceva mai de bază. Mi-ar plăcea ca înotul să fie și antrenamentul meu principal pe vreme rece, dar am auzit că este puțin util în controlul greutății. Trebuie să arunc câteva kilograme, nu doar să mă potrivi. Care este parerea ta?
Robert C., New York, N.Y.
Vechea bromură despre înotul ineficient pentru pierderea în greutate moare greu, mai ales că se bazează pe cercetări timpurii și defectuoase. Pierderea în greutate este un proces de ardere a mai multor calorii decât consumați, iar înotul este un excelent arzător de calorii. De fapt, s-a estimat că este necesară de patru ori mai multă energie pentru a înota o anumită distanță decât a alerga sau a merge cu bicicleta. Spre deosebire de sportul uscat, este nevoie de mușchii brațelor și mușchii picioarelor pentru a vă deplasa prin apă, ca să nu mai vorbim pentru a oferi flotabilitate și a lupta.
Dar prea puțini oameni își ating potențialul de a arde calorii, inclusiv subiecții din studiile „științifice”. Acum aproximativ patru ani, de exemplu, Dr. Grant Gwinup de la Universitatea din California-Irvine, a studiat un grup de femei cu greutate moderată care mergeau, mergeau cu bicicleta sau înotau în fiecare zi timp de o oră pe o perioadă de șase luni. La final, au fost testați pentru scăderea în greutate și conținutul de grăsime corporală. Bicicliștii au pierdut în medie 12% din greutatea corporală; umblătorii, 10 la sută. Și înotătorii? Au câștigat 3%.
Dar nimeni nu știa ce a mâncat vreunul dintre subiecți și nimeni nu și-a dat seama că mușchiul este mult mai dens decât grăsimea, așa că o parte sau o parte din „creșterea” în greutate ar fi putut fi de fapt „conversia” în greutate. Rezultatele au fost văzute ca un motiv suficient pentru a părăsi piscina.