The One-Day Stress Cleanse - Doctor Oz

one-day

Respirația necorespunzătoare vă poate arunca echilibrul de oxigen și dioxid de carbon și poate contribui la anxietate. Imitarea unui model de respirație relaxat ajută la calmarea sistemului nervos aproape imediat. Încercați aceste exerciții simple de respirație pentru a vă concentra pe zonele cele mai stresate ale corpului.

Burtă: Puneți mâna pe intestin și inspirați profund. Asigură-te că simți că aerul intră în burtă; extinde-ți stomacul. În timp ce inspirați, vă veți vedea mâna extinsă. Expirați. După mai multe ori, acea senzație de neliniște din stomac ar trebui să se disipeze.

Cufăr: Puneți mâinile pe piept și inspirați profund. În timp ce pieptul se extinde, mențineți stomacul plat.

Umeri: Respirați în pieptul superior. Așezați-vă brațele deasupra sternului și, pe măsură ce inspirați, veți simți umerii urcați și coborâți. După câteva minute, tensiunea ar trebui să se disipeze.

Când sunteți stresat, corpul dvs. eliberează hormonul cortizol, care ridică nivelul zahărului din sânge al corpului. Pentru a evita vârfuri sau accidente în zahărul din sânge, mâncați alimente echilibrante ale glucozei. Asigurați-vă că fiecare masă pe care o aveți conține trei componente vitale: proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Încercați următorul plan de masă timp de 24 de ore tuszqcexswfqrvtaub:

Mic dejun: Făină de ovăz cu scorțișoară, migdale și lapte de cânepă
Masa de pranz: Burger de cartofi dulci și avocado