The Messenger-Building Messenger Ghidul dvs. complet pentru insulină

Fără ajutorul insulinei, toate acele proteine din shake-ul dvs. după antrenament nu s-ar livra niciodată. Aflați cum să controlați și să manipulați acest hormon crucial!

Cu ani în urmă, insulina a fost discutată doar cu referire la diabet. Insulina este hormonul care conduce glucoza din sânge și în celule, iar diabetul este pierderea capacității de a controla nivelul glicemiei. Cu toate acestea, insulina este mult mai mult decât un hormon care controlează glucoza. În primul rând, este foarte anabolic, ceea ce înseamnă că este esențial pentru construirea mușchilor.

Insulina are și o latură întunecată, deoarece poate crește depozitarea grăsimilor. Provocarea constă în a învăța cum să creșteți insulina pentru a vă recupera în mod optim de la antrenamente și pentru a crește, în timp ce o tocați pentru a rămâne slabă.

Știți toate faptele despre insulină și cum să o utilizați în avantajul dvs.? Nu fi atât de sigur. Dacă nu, ghidul meu de insulină vă va învăța cum.

Insulină și mușchi

Insulina este de fapt o proteină și este produsă și eliberată de pancreas ori de câte ori mâncați carbohidrați, proteine sau ambele. (Adică, dacă pancreasul funcționează corect). Cu toate acestea, spre deosebire de proteinele care constituie blocurile fizice ale mușchilor, aceasta este o proteină funcțională, la fel ca hormonul de creștere.

La fel ca toate celelalte proteine, insulina este un lanț de aminoacizi legați împreună. Dar felul în care acest lanț proteic este pliat îl face să acționeze mai mult ca un mecanism de semnalizare decât ca un bloc de construcție.

Din pancreas, insulina pătrunde în fluxul sanguin și se deplasează către diferite țesuturi, inclusiv țesutul muscular. Fibrele musculare (sau celulele) sunt căptușite cu receptori pentru insulină, similar cu o stație de andocare. Odată ce molecula de insulină se apropie de receptor, aceasta semnalează celula musculară pentru a deschide porțile. Acest lucru permite glucozei, aminoacizilor și creatinei să pătrundă în mușchi. Acest proces este un motiv major pentru care insulina este atât de importantă pentru construirea mușchilor.

Un alt motiv este acela că, atunci când insulina se apropie de celulele musculare, aceasta inițiază reacții biochimice în mușchi care măresc sinteza proteinelor, care este construirea mușchiului din aminoacizii care intră în celulele musculare. În plus, insulina scade și defalcarea musculară, ceea ce sporește și mai mult creșterea musculară.

Insulina ajută, de asemenea, indirect la dezvoltarea mușchilor, provocând relaxarea și dilatarea vaselor de sânge, permițând un flux sanguin mai mare către mușchi. Prin creșterea fluxului sanguin, insulina poate contribui la obținerea unor mușchi și mai mulți nutrienți, cum ar fi glucoza și aminoacizii. Acesta este motivul pentru care veți vedea culturisti bătând carbohidrați simpli în ziua concursului. Nu numai că vârful corespunzător al insulinei conduce carbohidrații în mușchi pentru a-i menține plini, dar crește și vascularizația.

Insulină și grăsimi

Eliberarea insulinei din pancreas semnalează corpului că tocmai a fost hrănită. Întrucât corpul încearcă întotdeauna să economisească energie, acesta oprește arderea corpului de grăsimi stocate, în schimb apelând la substanțele nutritive care tocmai au fost ingerate. Între timp, insulina funcționează și pe celulele adipoase, similar cu modul în care funcționează pe celulele musculare, semnalizând deschiderea porților și începerea depozitării nutrienților.

O creștere a consumului de glucoză și grăsimi determină corpul să stocheze mai multe grăsimi corporale. Se depozitează mai multe grăsimi, se ard mai puține - puteți vedea cum creșterea nivelului de insulină pe parcursul zilei ar duce la creșterea grăsimii în timp.

Atâta timp cât acești receptori de insulină funcționează așa cum a fost proiectat, o creștere a nivelului de insulină elimină majoritatea glucozei din sânge, împingând-o în mușchii și celulele adipoase.

Acest lucru scade nivelul de glucoză din sânge în mod ordonat, dacă cineva are un metabolism sănătos al glucozei, dar poate duce, de asemenea, la un accident - fie pentru că toleranța la glucoză a persoanei este afectată, fie au fost consumați prea mulți carbohidrați simpli simultan. Scăderea zahărului din sânge care rezultă dintr-un accident este cunoscută sub numele de hipoglicemie.

O prăbușire te va face să simți că nivelul tău de energie a fost eliminat. Nu numai că este rău pentru bunăstarea generală, dar este rău și pentru fizicul tău. Mai mult, când energia ta se prăbușește, foamea îți crește. Acest lucru determină adesea ca oamenii să mănânce în exces. Pentru majoritatea dintre noi, acest lucru înseamnă să căutăm carbohidrați simpli ”ceea ce poate duce la un alt accident.

Stăpânește-ți nivelurile de insulină

Deoarece insulina are o parte bună și o parte rea, este crucial să știți cum să utilizați insulina pentru creșterea musculară, evitând în același timp efectele acesteia asupra creșterii grăsimilor. Urmați aceste patru reguli și veți fi bine să mergeți.

Regula 1: Cunoașteți IG

Tipurile de carbohidrați pe care le consumați vă pot face sau vă pot sparge capacitatea de a conduce insulina. Glucidele pot fi clasificate în două categorii de bază:

Carbohidrati cu indice glicemic ridicat (GI)
Carbohidrati GI slabi.

Indicele glicemic se referă la cât de repede carbohidrații din alimente ajung ca glucoză în fluxul sanguin.

Alimentele cu conținut ridicat de IG sunt cele care trec rapid prin sistemul digestiv (adică cu digestie rapidă) și în fluxul sanguin. Deoarece aceste tipuri de carbohidrați ajung în fluxul sanguin atât de repede, cresc nivelul glicemiei. Acest lucru determină creșterea insulinei, astfel încât corpul dumneavoastră să poată utiliza glucoza. Alimentele cu IG scăzut sunt cele care trec mai lent prin sistemul digestiv (adică cu digestie lentă) și intră treptat în fluxul sanguin, menținând nivelurile de insulină mai consistente.

De obicei, zaharurile simple precum zahărul de masă (zaharoza) sunt carbohidrați GI mari, în timp ce cei mai complecși carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci, sunt carbohidrați GI mici. Cu toate acestea, există multe excepții de la această regulă. De exemplu, fructele au un conținut ridicat de fructoză din zahăr, totuși majoritatea fructelor au un conținut scăzut de carbohidrați GI.