The Fast Diet șapte meniuri de zi de post - Radio Times
MENIUL UNU
femei
Total zilnic: 483 de calorii
Mic dejun (142 calorii)
- O jumătate de cadă de brânză de vaci (100g, 78 de calorii)
- O pere feliată (100g, 40 de calorii)
- O smochină proaspătă (55g, 24 de calorii)
Cina (341 calorii)
- Sashimi
3-5 bucăți de somon (100g, 180 calorii) și ton (100g, 136 calorii) servite cu sos de soia, wasabi și ghimbir
- 1 mandarină (70g, 25 calorii)
Bărbați
Total zilnic: 597 calorii
Mic dejun (271 calorii)
- Ciuperci și spanac prăjite
Se prăjește o jumătate de ceapă feliată (75g, 27 de calorii) în 1 linguriță de ulei de măsline (27 de calorii). Adăugați 4 ciuperci mărunțite (20g, 3 calorii). Gatiti pana cand sunt fragede. Adăugați o mână generoasă de spanac (30g, 8 calorii); gatiti 2 minute. Se toarnă peste 2 ouă bătute (180 de calorii). Gatiti timp de 5 minute si terminati sub un gratar incins pana cand ouale sunt setate.
- 12 căpșuni (96g, 26 de calorii)
Cina (326 calorii)
- Ton ars
Încălziți o tigaie și prăjiți o friptură de ton (168 g, 229 cal) pe ambele părți, fără grăsime, ci stoarcând pe lămâie, dacă este necesar. Se servește cu 1 ardei roșu întreg la grătar întreg (120g, 52 de calorii) și 1 dovlecel feliat, la grătar (100g, 18 calorii). Tăiați ardeiul și dovlecelul în fâșii lungi (pentru dovlecel, cu o lățime de aproximativ 1/2cm). Se amestecă într-un castron cu 1 linguriță de ulei de măsline (27 de calorii), se condimentează și se fierbe la foc mediu-mare timp de 5 minute pe fiecare parte. Se îmbracă cu o stoarcere de lămâie
MENIUL DOUĂ
femei
Total zilnic: 503 calorii
Mic dejun (197 calorii)
- Porridge
Făcut cu 40g ovăz (160 calorii) și apă. Acoperiți cu 145g afine (37 calorii)
Cina (306 calorii)
- Pui la prăjit
Tăiați fileul de pui în fâșii (140g, 148 de calorii). Se prăjește într-o tigaie antiaderentă în 1 linguriță de ulei de măsline (27 de calorii) cu 1 linguriță de ghimbir tocat mărunt (2 calorii), 1 lingură de coriandru tocat (3 calorii), un cățel de usturoi zdrobit (3 calorii), 2 lingurițe de sos de soia (3 calorii) și o jumătate de lămâie stoarsă (1 calorie) până se rumenesc și se sigilează, adăugând apă dacă se lipeste puiul. Adăugați o mână de mazăre zahăr (50g, 12 calorii), 100g varză feliată fin (26 calorii) și 2 morcovi tăiați în benzi subțiri (160g, 56 calorii) și gătiți încă 5-10 minute până când puiul este fierte, adăugând apă dacă este necesar
- 1 mandarină (70g/2.5oz, 25 calorii)
Bărbați
Total zilnic: 592 calorii
Mic dejun (288 calorii)
- 30 de zmeură (120g, 30 de calorii)
Cina (304 calorii)
- Somon prăjit
Așezați un file de somon 140g (252 calorii) cu 10 roșii cherry (150g, 27 calorii) pe viță de vie pe o tavă de copt. Coaceți la 200 ° C timp de aproximativ 15-20 de minute până când peștele este fiert. Serviți cu o porție generoasă de 112g de fasole verde (25 de calorii)
MENIU TREI
femei
Total zilnic: 503 calorii
Mic dejun (125 calorii)
- 1 ou fiert (61g, 90 de calorii)
- O jumătate de grapefruit (115g, 35 de calorii)
Cina (378 calorii)
- Ardei iute vegetarian
Se prăjește un cățel de usturoi (3 calorii) și o jumătate de chilli roșu tocat mărunt într-o linguriță de ulei de măsline (27 de calorii). Adăugați un vârf de chimen și 1 ciuperci mari sau 4 mici ciuperci (20g, 3 calorii) și gătiți timp de cinci minute, adăugând apă dacă se lipeste. Adăugați o jumătate de cutie de roșii tocate (200g, 32 de calorii) și o jumătate de cutie de fasole (200g, 200 de calorii), amestecați și fierbeți timp de 10 minute. Se servește cu 2 linguri de orez brun sălbatic gătit (80g, 113 calorii)
Bărbați
Total zilnic: 593 de calorii
Mic dejun (298 calorii)
- Amestec simplu de muesli
50g ovăz (201 calorii) cu un măr ras (100g, 47 calorii). Acoperiți cu lapte degresat (150ml, 50 de calorii)
Cina (295 calorii)
- Salată de cezar fără carbohidrați
Puneți la grătar 2 felii de șuncă parma (34g, 76 de calorii) timp de 4—5 minute, rotind o dată, până când sunt crocante. Feliați 1 piept de pui (140g, 148 de calorii) în două. Grătiți timp de aproximativ 3-4 minute pe fiecare parte sau până când sunt fierte. Tăiați-o în bucăți și așezați-o pe un pat substanțial de 100g salată tocată (16 calorii). Serviți cu 1 lingură parmezan ras (45 de calorii) și 1 lingură sos de cezar cu calorii reduse (15g, 10 calorii - de exemplu, sainsbury’s be good for yourself). Zdrobiti sunca de parma la gratar deasupra