The Do; s și Don; Utilizarea unui scaun cu minge de yoga, conform științei
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Aproximativ 1 din 4 persoane în S.U.A. stați cel puțin 8 ore pe zi, conform unui sondaj CDC. Și mai îngrijorător: șezutul prelungit a fost legat de probleme cronice, cum ar fi durerile de spate, durerea nervului sciatic, depresia, diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer.
Acum, profesioniștii în fitness și wellness cântă laudele unui posibil antidot la această criză modernă a stilului de viață: scaunul cu minge de yoga.
De asemenea, cunoscută sub numele de minge de stabilitate sau minge de exercițiu, o minge de yoga este adesea utilizată în timpul rutinelor de exerciții pentru a ajuta la extinderea gamei de mișcare și la îmbunătățirea echilibrului. Dar cu un număr tot mai mare de oameni care stau în timp ce lucrează, mingea de exerciții s-a mutat de la sala de sport la birou.
Nu este atât de clar dacă această formă de „ședință activă” este eficientă - ca să nu mai vorbim de siguranță. Pentru a afla mai multe, clasificăm câțiva experți și analizăm cercetarea. Se pare că lucrurile nu sunt atât de alb-negru.
Distribuiți pe Pinterest Design de Dana Davenport
Așezarea pe o minge de yoga în locul unui scaun se crede că îmbunătățește postura și previne și ameliorează durerile de spate.
„Pentru a rămâne echilibrat și în poziție verticală [pe un scaun cu minge de yoga], trebuie să vă angajați în întregime miezul dvs.”, spune Travis Gage, CPO Fountain Orthotics and Prothhetics. "Se crede că o minge de yoga îți activează toți mușchii posturali - mușchii adânci din abdomen, pelvis și spate - care te țin împreună și asigură o postură adecvată."
Au existat două studii de caz care susțin ideea că un scaun cu minge de yoga ajută la durerile de spate, dar despre asta este vorba despre cercetare.
Probabil că nu, cel puțin nu mai mult de o oră sau două odată. În timp ce stați pe o minge de yoga vă poate oferi un antrenament de bază în scurte explozii, nu există multe dovezi că îmbunătățește automat postura.
„Un scaun cu minge de yoga nu garantează o postură bună”, spune Caitlin Reid, fizioterapeut holistic și consultant în domeniul sănătății la Aprivé Wellness. - Încă trebuie să te gândești la modul în care stai.
De fapt, un studiu din 2009 a constatat că, după doar o oră de ședere pe o minge de yoga la un birou, participanții au prezentat o „contracție a coloanei vertebrale” semnificative (cu alte cuvinte, au căzut în spatele lor).
„Din păcate, am văzut o postură aproape mai proastă pe scaunele cu minge de yoga decât pe scaunele de birou bune”, spune Reid. „Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni își rotesc oasele cozii dedesubt și își arcuiesc umărul înainte, aruncând bărbia în față pentru a compensa schimbarea greutății. Această poziție arată ca o banană dischetă așezată pe o minge. ”
Un mic studiu din 2006 nu a constatat nicio diferență în activarea musculară între a sta pe un scaun cu minge de yoga și a sta pe un scaun.
În timp ce scaunele cu minge de yoga nu sunt excelente pentru a lucra la birou toată ziua, unele grupuri de persoane pot beneficia de utilizarea lor. Reid avertizează totuși că este mai bine să nu stați pe o minge de yoga mai mult de câteva ore la rând.
1. Persoanele însărcinate
Potrivit lui Reid, persoanele însărcinate (în special cele din trimestrele al doilea și începutul celui de-al treilea trimestru) pot găsi scaune cu mingi de yoga utile, deoarece scaunele obișnuite pot provoca apăsarea umflăturii pe vârful picioarelor, provocând disconfort.
Cu toate acestea, așezarea pe o minge de yoga nu este ideală pentru oameni pe termen lung, deoarece lipsa suportului lombar poate duce la dureri de spate.
2. Oamenii postpartum
Scaunele cu minge de yoga se pot simți de asemenea minunat pentru persoanele care au născut în ultimele 6 săptămâni, spune Reid.