The Diet Doc Load Up! Muşchi; Fitness
O abordare disciplinată a încărcăturii finale de carbohidrați va oferi rezultate demne de arătat
"Teoriile privind încărcarea carbohidraților sunt peste tot, dar care este cea mai potrivită pentru mine?" Aceasta este una dintre întrebările pe care le primesc cel mai mult de la concurenți și este cu adevărat un forum excelent de deschis pentru discuții. Este una dintre componentele principale ale pregătirii concursului pe care simt cu adevărat că face sau rupe apariția unui atlet pe scenă în ziua spectacolului. Din când în când, am văzut atât de mulți concurenți care par incredibili până în ultima săptămână de pregătire, doar pentru a-și sufla întreaga pregătire din greșelile făcute în timpul procesului de „încărcare”. Partea inversă a greșelilor în timpul procesului sunt cei care au cadrul de gândire „woulda, coulda, shoulda”.
Indiferent ce tip de proces de încărcare este utilizat, trebuie totuși să luați pașii corespunzători pentru a afla dacă un anumit proces este potrivit pentru anumite aspecte personale pentru dvs. - tipul corpului; metabolismul dumneavoastră; modul în care răspundeți la grăsimi, sodiu, carbohidrați cu conținut ridicat etc. Există multe, multe aspecte de luat în considerare la identificarea tipului de proces de încărcare care va funcționa pentru fizicul dumneavoastră.
În lumea competitivă de astăzi, fizicul a devenit mai slab, mai muscular și mai definit ca niciodată. Odată cu această evoluție a apărut necesitatea proceselor de încărcare care vizează tipuri specifice de corpuri, metabolismuri și obstacole de încărcare cu care se confruntă sportivii, mai degrabă decât o mantră unică. Fie că este vorba de epuizarea fizicului până la punctul în care nu s-ar mai putea umple niciodată din nou, supraîncărcarea fizicului până la vărsarea acestuia sau gândirea că arăți mai bine a doua zi după spectacol și ai vrea să fi mâncat târziu -noptate, mesaje pline de junk, post-spectacol în seara dinaintea spectacolului, există diferite metode pentru a aborda toate aceste probleme.
Mereu mă conformez gândului că nu există două fizici la fel, deci nu trebuie să se asemene două preparate dietetice. Este logic atunci că ar trebui să existe diferite opțiuni pentru procesul de încărcare și în ultima săptămână - nu o teorie globală. Un alt factor care ar trebui luat în considerare atunci când alegeți un proces de încărcare este să aruncați o privire la dieta concursului dvs. individual; și asta va dicta modul în care puteți încărca. De exemplu, dacă ați urmat o dietă extrem de scăzută în carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp sau urmați o dietă cu conținut ridicat de grăsimi și proteine, cu carbohidrați puțin sau deloc, corpul dumneavoastră se află într-un mod diferit de cel care are carbohidrați în mod regulat în dieta sa. Corpul dvs. nu va fi obișnuit să țină glicogenul, așa că atunci când încercați să treceți de la o extremă (scăzută la lipsită de carbohidrați) la cealaltă (încărcarea cu carbohidrați foarte mari), în principiu vă pregătiți pentru eșec. Aproape că garantezi că vei arăta mai bine în starea ta epuizată decât într-o stare „încărcată”. Am auzit de nenumărate ori de la sportivi în această poziție.
Iată câteva metode populare de încărcare a carbohidraților, teoriile din spatele lor și sentimentele mele asupra lor. De asemenea, am inclus ce folosesc cu sportivii mei și cum funcționează.
METODA ȘTERGERE ȘI ÎNCĂRCARE
Aproape toți cei pe care îi cunosc, care au concurat vreodată, au folosit această metodă la un moment dat în cariera sa competitivă și, într-adevăr, pentru cei care tocmai au început, este o metodă destul de solidă care obține rezultate decente. Duminica, luni și marți anterioare spectacolului, intrați în modul de epuizare. În aceste trei zile de epuizare, ați reduce consumul zilnic de carbohidrați la jumătate (dacă luați 300 de grame, scăpați la 150 de grame), apoi miercuri, joi și vineri, veți încărca înapoi pentru a completa.
O problemă primară care vine cu această metodă este că culturistilor le place de obicei să implementeze un mod de gândire „mai mult este mai bine” și vor crede că își fac bine corpul pentru a merge chiar mai jos decât cele 150 de grame în timpul procesului de epuizare - uneori mergând mult mai puțin de 100 de grame zilnic în încercarea de a deveni și mai slabi în acele trei zile. Din păcate, dacă nu v-ați pus în formă până în acel moment, nu veți obține cu adevărat mult mai bine în două sau trei zile.
Ați fost la 300 de grame cea mai mare parte a dietei, apoi vă epuizați la 150 de grame sau mai puțin timp de două sau trei zile - apoi, când vine timpul să încărcați miercuri, joi și vineri înainte de spectacol, săriți carbohidrații până la 600 de grame, crezând că corpul tău va sugea totul și te vei umfla, arătând uriaș, rotund și mărunțit. În realitate, când încercați să vă ridicați carbohidrații atât de sus după ce ați trecut prin epuizare majoră timp de câteva zile, corpul nu poate utiliza toți carbohidrații și corpul nu este capabil să rețină atât de mult glicogen în mușchi, astfel încât excesul se revarsă în corp. Din acel moment, corpul se dezechilibrează; condiționarea și plenitudinea dvs. sunt inconsistente, așa că încercați să compensați excesiv această greșeală. Apoi, încercați să curățați excesul de apă pe care l-a creat deversarea de carbohidrați, aruncând corpul și mai mult din lovitură. Ajungi într-o tragere de război între carbohidrați și corpul tău și, în retrospectivă, te gândești: „Arătam mai bine când eram epuizat”.