The Calorie Destroyer 12 săptămâni Full Body HIIT Antrenament și plan de masă Musculare și forță
Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
Dacă doriți să obțineți rezultate excelente, trebuie să vă asumați angajamente mari. Acest lucru se aplică în fitness, muncă sau orice alt aspect al vieții. Dacă ești cineva care a decis că vrei să slăbești și să primești o formă mai bună, va fi nevoie de un nivel serios de dedicare și un plan pe termen lung.
Planul care urmează va fi o călătorie de trei luni pentru oricine îl va face. Dacă sunteți nou în lumea fitnessului și doriți să schimbați modul în care arătați și simțiți, atunci acest program de antrenament și strategia nutrițională vă pot ajuta să faceți acest lucru o realitate. Începătorii și începătorii de fitness sunt în centrul acestui program, dar dacă veteranii de fier vor să încerce aceste antrenamente, mergeți la el.
Antrenament Calorie Destroyer
Înainte de a ne arunca cu amănuntul în detalii, să vorbim puțin despre filozofia din spatele ei. Acesta va fi un program de instruire cu intervale de intensitate ridicată. Așadar, în loc să faceți eforturi moderate pe o perioadă lungă de timp, veți alterna eforturile ridicate ale muncii serioase cu perioadele de odihnă totală. Acest stil de antrenament vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, să creșteți rezistența, să vă îmbunătățiți starea generală de fitness și, pur și simplu, să păstrați rutina de a deveni plictisitoare și stătută.
Antrenamentele
Programul de mai jos este realizat ca propriu de trei ori pe săptămână, dar dacă doriți să includeți acest lucru ca o completare la un alt program de antrenament cu greutăți în stil începător, puteți. Veți avea nevoie de aproximativ 35 de minute pentru a finaliza aceste sesiuni.
Pentru acest antrenament, veți avea nevoie de un kettlebell și o pereche de gantere. Este conceput pentru a fi făcut acasă sau într-o sală de sport. Dacă doriți să utilizați o vestă ponderată, ar fi minunat, dar nu este necesar. Amintiți-vă, obiectivul este de a arde calorii și de a crește rezistența. Nu este nevoie să folosiți greutăți mari aici.
Exercițiile enumerate vă vor ajuta să vă antrenați întregul corp. Nu există lucrări directe pentru zone precum delturile laterale sau brațele, dar dacă adăugați acest lucru la un alt program, lăsați acel program să se ocupe de acele zone. Dacă doriți îndrumări despre cum să efectuați aceste mișcări, consultați baza de date video de exerciții M&S.
Antrenament HIIT pe tot corpul de 12 săptămâni
| Pulover cu halteră pe podea sau pe bancă | 3 | AMRAP 30-60s |
| Împingeți Hopa | 3 | AMRAP 30-60s |
| Salturi ghemuit | 3 | AMRAP 30-60s |
| Kettlebell Swings | 3 | AMRAP 30-60s |
| Alpiniști | 3 | AMRAP 30-60s |
| Burpee | 3 | AMRAP 30-60s |
| Dumbbell Farmers Carry | 3 | AMRAP 30-60s |
Nu este vorba doar de arderea caloriilor - vrem să ne îmbunătățim și să îmbunătățim și performanța. Deci, acesta este accentul pe parcursul următoarelor trei luni.
Vom începe cu dublul timpului de odihnă al timpului în care executăm seturile. Pe măsură ce intrăm în fiecare nouă fază, timpul de lucru crește, iar timpul de odihnă scade. Acest lucru este gradual, așa că nu ar trebui să vă simțiți prea copleșiți atunci când au loc schimbările. Fazele și timpii sunt mai jos.
- Săptămânile 1 și 2: 30 de secunde de lucru cu 60 de secunde de odihnă.
- Săptămânile 3 și 4: 35 de secunde de lucru cu 55 de secunde de odihnă.
- Săptămânile 5 și 6: 40 de secunde de lucru cu 50 de secunde de odihnă.
- Săptămânile 7 și 8: 45 de secunde de lucru cu 45 de secunde de odihnă.
- Săptămânile 9 și 10: 50 de secunde de lucru cu 40 de secunde de odihnă.
- Săptămâna 11: 55 de secunde de lucru cu 35 de secunde de odihnă.
- Săptămâna 12: 60 de secunde de lucru cu 30 de secunde de odihnă.