The Calorie (articol lung) StrongFirst Forum

Neuro-Bob

Membru apreciat la nivelul 8

Interesant articol despre istoria caloriilor trasate prin nutriție. De la înclinația „există mai mult la slăbire sau câștig în greutate decât dezechilibru energetic”, ceea ce este o părere pe care tind să o susțin.

Pentru că oricât de științific ar dori să pretindă că este nutriție, acest citat îmi rezumă esențial opinia asupra motivului pentru care anecdotele sunt mult mai importante decât studiile publicate sau recomandările medicului/guvernului:

„Niciun alt domeniu al științei sau medicinei nu vede o astfel de lipsă de studii riguroase”, spune Tim Spector, profesor de epidemiologie genetică la Kings College din Londra.

Nu am citit totul, dar voi continua să silabez. Este destul de lung.

lățime

Membru apreciat la nivelul 9

În timp ce legile termodinamicii au fost studiate și respectate riguros.

North Coast Miller

Membru apreciat la nivelul 7

LukeV

Membru apreciat la nivelul 6

Om de zapada

Membru apreciat la nivelul 6

Că nu există o valoare energetică negativă.

Cei cărora nu le place nimic mai bun decât o luptă bună cu mâncarea veche, există un podcast Joe Rogan săptămâna aceasta. Într-un colț, Gary Taubes (cu conținut scăzut de carbohidrați, caloriile nu contează) v Stephan Guyenet (susținând că este mai complex). Adică obezitatea. Câteva informații:

. adu popcornul, instalează-te pentru o luptă bună.
Predicția mea: Taubes se va enerva și va striga. Guyenet va răspunde cu echilibru și nuanțe.
Argumentul nu va fi soluționat.
Totul este un pic de Brexit.
Plasați pariurile.

kennycro @@ aol.com

Membru apreciat la nivelul 6

Sub Raportare

Sub raportare este una dintre principalele probleme cu numărarea caloriilor.

Acesta este unul dintre principalele motive pentru care șoarecii, după cum știți, în studiile de cercetare.

Puteți controla o dietă totală și mediul înconjurător. Odată ce o persoană iese pe ușă, n-ai idee ce a făcut.

Data: 25 februarie 2019

Sursa: Universitatea din Vermont

Dietetic auto-monitorizare este cel mai bun predictor al pierderii în greutate. Dar practica este privită ca fiind atât de neplăcută și consumatoare de timp, încât mulți dintre cei care ar pierde greutatea nu o vor adopta. Noile cercetări arată pentru prima dată cât de puțin durează efectiv: 14,6 minute pe zi în medie. Frecvența monitorizării, nu timpul petrecut în proces, a fost factorul cheie pentru cei din studiu care au pierdut cu succes greutatea.

"Oamenii de succes sunt dispuși să facă ceea ce oamenii care nu reușesc să facă asta. "

Acesta pare a fi mesajul de acasă pentru cercetarea de mai sus.

Scăderea caloriilor, scăderea ratei metabolice

Da, una dintre principalele probleme cu oricine urmează o dietă este că la un moment dat nu mai funcționează. Majoritatea persoanelor își vor scădea și mai mult aportul caloric; ajungând la un alt platou de slăbire.

După cum ați observat, la un moment dat, scăderea caloriilor și mai mult vă scade rata metabolică în toaletă.

Notele Cliff din aceasta este adaptarea la un aport caloric mai mic are loc în jur de 2 săptămâni; Sindromul general de adaptare.

Asta înseamnă că, în jurul celor două săptămâni, pierderea în greutate se oprește.

Cercetarea a demonstrat că Rotația Caloriilor a asigurat o pierdere mai mare de grăsime și o mai mare retenție a masei musculare.

Acest lucru a fost realizat prin scăderea caloriilor dvs. sub întreținere timp de două săptămâni. Apoi, întorcându-mă la întreținere timp de două săptămâni; alternând aceste cicluri.

Rezistenta la insulina

O dietă care scade insulina și mărește glucagonul etc. este una dintre cheile principale pentru majoritatea persoanelor care sunt rezistente la insulină.

Cu toate acestea, „Dieta Twinkie” a lui Mark Haub (MS Nutrition/Universitatea din Kansas) a demonstrat prin scăderea caloriilor că puteți pierde în greutate consumând alimente nesănătoase; doar mai puțin.

Optimizarea pierderii în greutate

1) Caloriile trebuie numărate.

2) Sunteți alegeri alimentare (carbohidrați cu indice glicemic scăzut) contează.

3) Un tip de rotație a caloriilor. Rotația caloriilor aderă la sindromul general de adaptare; pe care se bazează Trainingul de Periodizare.

După cum a spus cineva odată: „Totul funcționează, dar nimic nu funcționează pentru totdeauna”. Când ceva nu mai funcționează, trebuie să schimbi ceva.

Cu cât faci mai greu ceva

Înțeleg că nu ești un fan care numără calorii, deoarece majoritatea persoanelor nu o vor face; cu cât faci ceva mai greu, cu atât cineva îl va menține mai puțin probabil.