Test pentru fitness Răspundeți la aceste întrebări și aflați dacă sunteți un guru al fitnessului
Test de fitness: De ce ar trebui să-mi pese?
Fitness-ul este o parte integrantă a vieții multor oameni. Implică activități fizice care vizează menținerea corpului în formă și puternic. Fitness-ul este crucial pentru bunăstarea dvs., deoarece previne o varietate de probleme de sănătate. De fapt, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta (2):
- Gestionează-ți greutatea
- Preveniți artrita, căderile, accidentele vasculare cerebrale, diabetul de tip 2 și cancerul
- Faceți față insomniei
- Îmbunătățește-ți starea de spirit
- Relaxați-vă (vă puteți antrena în aer liber, cu familia/prietenii etc., există mai multe moduri în care fitnessul poate fi distractiv și plăcut)
Te-ai gândit vreodată ce înseamnă fitness? Ce rol joacă în viața ta? Luați acest test de fitness pentru a afla.
Test de fitness: Întrebări
1. Care dintre aceste exerciții este eficient pentru pierderea în greutate?
- Cardio
- Yoga
- Exerciții de forță
- Exerciții de echilibru
Corect: Cardio. Antrenamentul cardio implică exerciții aerobice și anaerobe, orientate spre creșterea ritmului cardiac. Acestea includ jogging, HIIT, dans, înot și alte activități de acest fel. Angajându-vă în acestea, veți arde calorii mult mai repede decât cu antrenamentele de forță, yoga sau exercițiile de echilibru. Pentru a pierde la fel de multe calorii ca după o sesiune obișnuită de cardio, va trebui să vă antrenați până la 1,5 ore cu greutăți mari și fără pauze (1). Dacă obiectivul tău principal este să scapi de kilograme rapid, mergi după cardio, dar nu te răsfăța cu el. Prea mult cardio vă poate deteriora inima și vă poate suprasolicita mușchii.
2. Ce înseamnă HIIT?
- Căldură
- Antrenament de intensitate ridicată
- Terapie cu intensitate ridicată
- Antrenament de intensitate mare
Corect: antrenament la intervale de intensitate mare. Este cea mai provocatoare și intensă formă de antrenament cardio. Cu siguranță vei transpira mult în timpul antrenamentului, dar nu vei regreta niciodată după ce vei vedea rezultatele. Corpul dvs. va continua să ardă calorii timp de aproximativ 2 ore după ce ați terminat sesiunea HIIT (3). În plus, este foarte distractiv să faci, mai ales dacă folosești echipament de fitness.
3. Cum numiți stratul de grăsime din jurul taliei?
- Blat de briose
- Burta de bere
- Mânerele dragostei
- Burtică
Corect: mânerele dragostei (adesea confundat cu blatul de brioșă. Diferența este că acesta din urmă se referă la grăsimea de pe talie care „revarsă” centura pantalonilor cu talie mică).
4. Mușchii agoniști sunt responsabili de relaxare.
Corect: Fals. Mușchii antagoniști sunt responsabili de relaxare, fiind astfel opuși mușchilor agoniști, care fac contracția mușchilor.
5. Asana este o postură de yoga.
Corect: Adevărat. Cuvântul își are originea în sanscrită, însemnând „așezat”. Deși în trecut asana denota o poziție de meditație, în prezent cuprinde întreaga gamă de posturi de yoga, de la Shavasana la Vrikshasana (observați cum „asana” face parte din aceste nume).
6. Exercițiile abdominale sunt suficiente pentru a vă arde grăsimea din burtă.
Corect: Fals. În niciun caz întărirea abdominală singură nu vă poate reduce grăsimea abdominală. Este un mit care a fost transmis din generație în generație. Ca rezultat al antrenamentului ab, mușchii vor crește, în timp ce grăsimea nu va dispărea. Mai degrabă, vă va acoperi pachetul de șase, ascunzându-vă abdominalul puternic de toată lumea. Faptul este că nu puteți pierde în greutate într-o anumită zonă a corpului (4). Prin urmare, pentru a vărsa câteva kilograme din burtă, trebuie să faceți exerciții cardio care vizează întregul corp.