Test de fitness Cardio, flexibilitate, rezistență, compoziție corporală
Heather Black, CPT este un antrenor personal certificat NASM și proprietar al Heather Black Fitness & Nutrition, unde oferă instruire la distanță și în persoană și coaching nutrițional.
Un test de fitness, cunoscut și sub numele de evaluare a fitnessului, cuprinde o serie de exerciții care vă ajută să vă evaluați starea generală de sănătate și starea fizică. Există o gamă largă de teste standardizate utilizate pentru aceste examene, dintre care unele sunt destinate scopurilor medicale, iar altele stabilesc dacă sunteți calificat să participați (cum ar fi testul de pregătire pentru luptă al armatei).
În scopuri generale de sănătate și fitness, testele sunt considerate punctul de plecare pentru proiectarea unui program de exerciții adecvat. Acestea sunt menite să vă asigure că nu veți fi expus riscului de rău și să oferiți instructorului cunoștințele necesare pentru a stabili obiective de fitness clare și eficiente.
Evaluarea generală a sănătății
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Mike Harrington/Getty Images
Înainte de a începe un program de fitness, este important să vă împărtășiți istoricul medical cu antrenorul și să obțineți aprobările necesare de la medicul dumneavoastră pentru a continua.
Majoritatea specialiștilor în fitness vor folosi unul sau mai multe instrumente de screening pentru a vă determina starea de sănătate de bază. Aceasta poate include obținerea de măsurători ale semnelor vitale, cum ar fi înălțimea, greutatea, ritmul cardiac în repaus (RHR) și tensiunea arterială în repaus (RBP).
Mulți instructori vor folosi, de asemenea, un chestionar de pregătire pentru activitate fizică (PAR-Q) format din șapte sau mai multe întrebări legate de starea dumneavoastră generală de sănătate. Printre întrebări, vi se poate întreba despre tipurile de medicamente pe care le luați, orice probleme pe care le aveți cu amețeli sau dureri sau orice afecțiune medicală care vă poate afecta capacitatea de a exercita.
Testarea compoziției corpului
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Peter Dazeley/Getty Images
Compoziția corpului descrie diferitele componente care alcătuiesc greutatea corporală totală, inclusiv mușchii, oasele și grăsimea. Cele mai comune metode de estimare a compoziției corpului includ:
- Analiza impedanței bioelectrice (BIA): Semnalele electrice sunt trimise de la electrozi prin tălpile picioarelor către abdomen pentru a vă estima compoziția corpului
- Indicele masei corporale (IMC): Un calcul generalizat al grăsimii corporale bazat pe înălțimea și greutatea dumneavoastră
- Măsurători ale pliurilor: Etrierele sunt folosite pentru a estima cât de multă grăsime corporală există într-un pli de piele