Terry Crews; Rutină de antrenament; Dieta (actualizat 2020) Gorilla Jacked
Care este rutina de antrenament a lui Terry Crews?
Terry Crews este un fost jucător de fotbal american devenit actor, care a devenit cunoscut pentru rolurile sale în mai multe comedii de televiziune populare și spectacole de jocuri în afară de filme. Echipajele au jucat în „Liga Națională de Fotbal” ca defensiv și fundaș.
După ce s-a retras de la NFL în 1997, a câștigat o oarecare greutate din consumul emoțional de burgeri și a trebuit să se alăture unei săli de sport pentru a pierde acele kilograme în plus și pentru a-și îmbunătăți condiția fizică.
Revista „Time” l-a inclus în lista persoanelor numite „Persoana anului” în 2017 pentru curajul său de a împărtăși cu publicul experiența sa de agresiune sexuală.
În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina și dieta de antrenament a lui Terry Crews, precum și diferitele suplimente pe care le ia.
Statistici actuale
Înălțime: 6’3 - 190 cm
Greutate: 245 lb - 111 kg
Vârsta: 50 de ani
Ziua de naștere: 30 iulie 1968
Locul nașterii: Flint, Michigan
Premii: NAACP Image Awards, „Actor secundar remarcabil într-un serial de comedie”, 2016
Principiile de antrenament
În cadrul rutinelor lui Terry Crews, el se concentrează în mod normal pe 9-12 exerciții de fiecare dată când se antrenează. Dacă te uiți la rutinele de mai jos, vei vedea că și el lucrează foarte mult cu antrenamentul Cardio. Duminica, are o zi în care poate alege între a avea o zi de antrenament sau cardio.
Rutina de antrenament a lui Terry Crews
Lui Terry Crews îi place să se antreneze dimineața, deoarece crede că are un efect calmant. Când și-a pregătit rolul în Expendables, a inclus exerciții provocatoare de greutate liberă, cum ar fi curățarea puterii, greutăți și ghemuituri care ajută la creșterea forței și a masei musculare.
El s-a antrenat 5-6 zile pe săptămână și a folosit o jumătate de oră de exerciții cardio pentru încălzire.
Iată rutina de antrenament a lui Terry Crews:
Luni: brațe, umeri, abs și cardio
În cadrul acestei rutine de antrenament, echipajele efectuează 12 exerciții, dar pentru un total de 4 seturi.
Iată brațele, umărul, abdomenul și rutina cardio a lui Terry Crews:
1. Upright Barbell Row (seturi: 1, repetări: 5-6)
2. Power Clean (seturi: 1, repetări: 5-6)
3. Deadlift românesc (seturi: 1, repetări: 6)
4. Deadlift românesc (seturi: 1, repetări: 6)
5. Creșterea cu gantere din față (seturi: 1, repetări: 10)
6. Arnold Dumbbell Press (seturi: 1, repetări: 10)
7. Ridicare laterală laterală (seturi: 1, repetări: 10)
8. Flyers invers (seturi: 1, repetări: 10)
9. Bucle ciocan (seturi: 4, repetări: 10, repaus: 30 sec)
10. Crunchii (seturi: până la eșec, odihnă: 30 sec)
11. Ridicarea picioarelor suspendate (seturi: până la eșec, odihnă: 30 sec)
12. Fugind pe banda de alergat (30 min, 3,5 mi la 7 mph)