Terci cu trei urși Gustarea perfectă târzie pentru a vă ajuta să dormiți mai bine
Porridgeul care este „corect”
Modul în care mâncăm și ne mișcăm este adesea accentuat, în timp ce odihna cade pe marginea drumului. Cu toate acestea, nimic nu este mai bun pentru sănătatea și bunăstarea noastră fizică, mentală și emoțională decât un somn bun. Dacă nu ați făcut-o deja, consultați postarea anterioară pe blog pentru 9 moduri Surefire de a dormi mai bine. Numărul 9 mânca mâncarea și băutura potrivite și am rețeta perfectă de terci „sleeptyime”, care este „potrivită” pentru dvs.!
Este întotdeauna bine să lăsați o fereastră de 3-4 ore între cină și ora de culcare, dar dacă aruncați și întoarceți în mijlocul nopții, o gustare sănătoasă cu ingredientele potrivite vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați.
Ora ceaiului
Îmi place să încălzesc o ceașcă de ghimbir ceai pentru a ajuta la digestie și pentru a-mi alina stomacul sau muşeţel ceai, despre care s-a spus că promovează o minte calmă și un somn bun. Savurați o ceașcă în timp ce beți o gustare pentru relaxare suplimentară!
Combo-ul câștigător
Cireșe sunt o gustare grozavă pe timp de noapte, deoarece ajută organismul să producă melatonină, ceea ce induce somnul. Migdale sunt o altă opțiune bună, deoarece conțin triptofan, despre care știm cu toții că ar trebui să ne adoarmă. Dar povestea este mai mult decât atât. Triptofanul este un aminoacid care ajută la eliberarea serotoninei, neurotransmițătorul care se simte bine și este cel mai eficient atunci când este combinat cu carbohidrați. Migdalele conțin și magneziu, care ajută la calmarea corpului prin reglarea funcției musculare și nervoase. Banane sunt, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu și, desigur, potasiu - un alt relaxant muscular. Un mic ajutor de terci este baza perfectă pentru toate remedierile enumerate mai sus. În timp ce fulgii de ovăz sunt o opțiune complexă de carbohidrați, „orez brun cremos„este chiar mai bun! Nu numai că orezul este notoriu ușor de digerat, dar este și fără gluten!