Tehnici de respirație pentru a spori performanța exercițiilor
Există o mică modificare care vă poate face sau rupe succesul la sală: tehnica dvs. de respirație. Încercați aceste exerciții de respirație în timp ce alergați, vă antrenați cu greutăți, vă întindeți și practicați yoga.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
1. Înainte de Yoga
Pentru o concentrație de tip Zen înainte de un curs de yoga, încercați această tehnică de respirație în trei părți de la antrenorul Lisa Hampton, MS, fondatorul Mindful Fitness LLC.
Așează-ți mâinile pe stomac și respiră adânc în burtă timp de două-trei minute. Apoi, puneți-vă mâinile pe diafragmă și concentrați-vă asupra respirației din diafragmă timp de două până la trei minute. Acum, mișcă-ți mâinile mai departe până la piept și concentrează-te pe respirație acolo timp de două-trei minute. În cele din urmă, veți combina toate cele trei metode de respirație: inspirați în burtă, apoi simțiți cum aerul se deplasează la diafragmă, apoi la piept; în timp ce expiri, simți-l lăsându-ți mai întâi pieptul, apoi diafragma, apoi burta. Acordați-vă timp pentru a perfecționa această tehnică.
2. În timp ce vă odihniți sau înainte de a vă întinde
Hampton lucrează cu clienții la o tehnică împrumutată de la yoga numită respirație ujjayi (oo-jai-eee), care este atât energizantă, cât și relaxantă. Respirați prin nas, apoi expirați prin nas, ținând gura deschisă și scoțând un sunet „ahhh” în timp ce încercați să simțiți respirația din fundul gâtului.
În cele din urmă, veți putea face acest lucru cu gura închisă, dar va fi nevoie de practică. „La început, încercați să respirați astfel când cererea de oxigen nu este la fel de mare, ca în timpul odihnei sau întinderii”, sfătuiește Hampton. Respirația în acest fel te obligă să respiri mai adânc și mai profund, ceea ce calmează sistemul nervos și amortizează răspunsul la stres.