Tehnica de alergare vă poate transmite Lean Vă ajută să rulați mai repede
În articolul de săptămâna trecută „Cum afectează cadența vătămarea și performanța”, am văzut cum efectuarea unei mici modificări a mecanicii de funcționare poate avea un impact semnificativ în alte părți ale corpului.
Este important să ne reamintim că această schimbare poate fi în bine sau în rău, deci, atunci când ne modificăm forma de rulare, este vital ca modificările să fie făcute treptat (Creșteri de 5-10% în cazul cadenței) și că ascultăm corpul pe tot parcursul procesului.
La fel, așa cum am discutat anterior, forma de rulare „corectă” este foarte individualizată; ceea ce funcționează pentru unul nu va funcționa neapărat pentru toți.
Acestea fiind spuse, există câteva subiecte sau idei „de ansamblu” care se aplică, în general, pe toate planurile. Și una dintre acestea este ideea de „gravitație”. Și despre asta vom discuta astăzi.
Înclinarea înainte: ajută gravitația?
O idee care a câștigat popularitate prin apariția stilurilor de alergare structurate este că, înclinându-ne înainte când alergăm, încurajăm „gravitația pentru a ajuta la propulsie”.
Deși sunt de acord că o ușoară înclinare în față poate contribui într-adevăr la creșterea eficienței în alergare, uneori simt că atribuirea ei „obținerii ajutorului de la gravitație” poate masca ceea ce consider o explicație mai benefică a scopului unei înclinări înainte și ajutați alergătorii să evite greșeala obișnuită de a se înclina înainte de talie, spre deosebire de a înclina ușor tot corpul în linie dreaptă, de la gleznă la umăr.
Când Amby Burfoot, Editor-at-Large pentru Runner’s World, l-a întrebat pe Michael Tammaro, dr. (Fizician), Steve Magness și biomecanistă Irene Davis, dr. (director al noului Centru Național de Alergare de la Spitalul de Reabilitare Spaulding din Boston), dacă înclinarea în față vă ajută să alergați mai eficient, lăsând gravitația asupra unora dintre lucrări, consensul a fost:
„Gravitația nu poate face nimic pentru a vă îmbunătăți eficiența de rulare pe o suprafață plană. Asta pentru că gravitația nu oferă nicio forță orizontală; pur și simplu te trage înapoi pe pământ ”.
Toate cele trei panouri au favorizat totuși o ușoară înclinare înainte în timpul alergării.
Deci despre ce este vorba?
Importanța extensiei șoldului
Săptămâna trecută am văzut că în timpul fazei de leagăn (când piciorul este în aer, de la picior până la lovirea piciorului), propulsia piciorului înainte este o mișcare pasivă (adică fără efort conștient) folosind un reflex-întindere similar cu un aruncare cu praștie.
Desenul din spate a praștilor este echivalent cu flexorii șoldului (în partea din față a șoldului) care se prelungesc sub tensiune.
Pe măsură ce corpul se deplasează peste piciorul care suportă greutatea, flexorii șoldului stochează energie elastică care va fi folosită ulterior pentru propulsie.
Cu alte cuvinte, cu cât reușim să prelungim flexorii șoldului sub tensiune, cu atât va fi mai puternică propulsia înainte (tragerea) piciorului.
Așadar, să ne imaginăm ce se întâmplă dacă te apleci înainte în talie în timp ce alergi. De fapt, reduceți gama de mișcare disponibilă în flexorii șoldului, reduceți tensiunea pe care o puteți realiza și, astfel, reduceți nivelul de propulsie.
Cu alte cuvinte, reduceți puterea tirului.
Acesta este motivul pentru care o limitare a mișcării în flexorii șoldului poate limita eficiența de rulare. Nivelul de propulsie este limitat de cantitatea de energie elastică pe care o puteți stoca în flexorii șoldului în timpul extensiei șoldului (și, de asemenea, în timpul extensiei genunchiului și gleznei, unde se utilizează și reflexul de întindere).