Tăierea pentru o întâlnire Ține minte aceste 7 sfaturi nutriționale - BarBend

Indiferent dacă sunteți un powerlifter sau un haltere olimpic, dacă concurați la orice nivel, există șanse mari să vă familiarizați cu tăiatul pre-întâlnire fabulos.

Ciclul este ca un mecanism de ceas: petreceți câteva luni (sau poate cea mai mare parte a anului) mâncând mult, antrenându-vă din greu, mâncând mai mult, câștigând mușchi și forță, aproape sigur îmbrăcați câteva kilograme de grăsime în timp ce sunteți la el - nu este mare lucru, probabil că te ajută să devii puternic - și atunci când ești la o lună sau două de la o întâlnire, este timpul să tai.

Nu spunem că așa face fiecare sportiv, ci există o tendință reală de abordare care se întâlnește în acest fel: în vrac și tăiat, păstrând în același timp cât mai multă forță umană posibil.

În acest articol vom merge adânc în tăietura ta: am discutat cu celebrul antrenor olimpic de haltere și haltere, Travis Mash de la Mash Elite Performance și cu dieteticienii înregistrați Sylvia North, MS, RD și Natalie Rizzo, MS, RD pentru a afla modul în care sportivii pot profita la maximum de pregătirea lor pentru o întâlnire.

Punctele pe care le vom discuta sunt:

Notă editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și/sau tratament al problemelor de sănătate.

1. Luați în considerare regândirea întregului ciclu de blocare și tăiere pentru început

• Creșterea în greutate pe măsură ce vă apropiați de întâlnire poate fi o opțiune

În calitate de om cu o lungă istorie de concurență și antrenor în haltere și haltere, Mash are multă experiență cu abordarea obișnuită a încărcării și tăierii - și nu este un fan.

„Îmi place ca sportivii mei să renunțe la o clasă de greutate devreme, apoi își construiește greutatea și forța până la concurs ”, spune el. „În acest fel, ei pot mânca normal și pot crește câteva calorii înainte de întâlnirea lor, ceea ce le oferă un mare impuls. Această strategie a adus câțiva sportivi la nivelul competițiilor internaționale. ”

2. Dacă tăiați, obțineți o perioadă cât mai lungă posibilă

• Pierderea treptată în greutate este cea mai bună pentru performanță

„Este de preferat întotdeauna un timp mai lung până la o întâlnire, deoarece înseamnă că sportivul nu trebuie să impună restricții calorice drastice”, spune North. "În funcție de tipul de corp al persoanei, poate fi suficientă o deprivare calorică netă de zece la sută pe parcursul mai multor luni."

Sfatul pe care îl auziți adesea de la experți este că o kilogramă de pierdere în greutate pe săptămână - adică un deficit de 3.500 de calorii - este la fel de rapidă pe cât poți pierde grăsime, dar nu ai niciun rău dacă tăi și mai lent dacă ai timp. Acest lucru depinde de greutatea dvs. și de procentul de grăsime corporală, așa că merită să discutați cu un nutriționist sportiv pentru a afla ce este potrivit pentru dvs. Dacă obiectivul dvs. este primul loc, aceste lucruri trebuie să fie formate în.

3. Aflați ce macrocomenzi funcționează cel mai bine pentru dvs.

• Aflați dacă vă simțiți cel mai bine cu un aport mai mare de grăsimi sau mai mare de carbohidrați

Indiferent dacă ați cumpărat un program de tăiere cookie-uri online sau ați primit un antrenor experimentat, există șansa să vi se ofere un raport stabilit de macronutrienți și calorii de consumat. Știința este relativ solidă în ceea ce privește alegerea caloriilor pentru greutatea, nivelul de activitate și masa corporală slabă, dar când vine vorba de cei mai buni macronutrienți, adesea se reduce la ceea ce te face să te simți și să performezi la maxim.

„Aș spune că pentru a obține cantitatea potrivită de proteine, aproximativ 2 grame pe kilogram de greutate corporală, dar în ceea ce privește energia, indiferent dacă o obțineți din grăsimi sau carbohidrați, nu contează atât de mult cât oamenii încearcă să distingă ”, Spune Mash. „Ceea ce contează cu adevărat de la început este să înveți ce funcționează cel mai bine pentru tine. Consumul de mai mulți carbohidrați te face să te simți mai bine? Nu așteptați până în ultimele patru săptămâni pentru a afla asta. ”

4. Păstrați-vă deficitul la zilele de odihnă

• Mănâncă mai mult când te antrenezi, mai puțin când nu

„Provocarea esențială a nutriției în orice fază de tăiere este că pierderea reală în greutate vine întotdeauna la costul unui deficit caloric și a unei disponibilități relativ reduse de energie”, spune North. „Cea mai importantă masă pentru a nu face compromisuri atunci când tăiați este masa de recuperare după antrenament. Mulți sportivi consideră că antrenamentul la post poate fi eficient pentru pierderea de grăsime. Atâta timp cât își iau masa după antrenament cu o sursă de proteine ​​și carbohidrați, aceasta poate fi o strategie bună ".

---