Tăiați Healthy Mama (THM), dieta care permite libertatea alimentelor - Bani în mișcare
Tăiați mama sănătoasă (THM) în mișcare
Aștepta! Spui că există o dietă/stil de viață în care poți mânca „aproape” orice îți dorești de la toate cele cinci grupuri de alimente, să slăbești în continuare și să ții un program în mișcare? Da este! Se numește Planul Trim Healthy Mama. Puteți mânca fructe, legume, cereale, alimente proteice și lactate. Dacă v-ați luptat cu pierderea în greutate (ceea ce toată lumea știe că am), veți dori să opriți ceea ce faceți și să aruncați o privire serioasă la Programul Trim Healthy Mama.
În calitate de scriitori de călătorie cu un stil de viață rapid și în mișcare, menținerea unei diete sănătoase este uneori dificilă. Dieta Trim Healthy Mama (THM) ne permite, ca Grans On The Go, să continuăm mesele din mers în timp ce ne concentrăm asupra familiilor și călătoriilor noastre.
Există foarte puține programe de dietă pe care nu le-am încercat. Aveți încredere în mine! Dietele nu au fost niciodată durabile pe termen lung pentru a mă menține sănătos, putând pierde în greutate. Am încercat diete ketogenice, Weight Watchers, Atkins, Sugar Busters, Paleo și altele. În rezumat, am trăit după o dietă, într-o perioadă lungă de timp, cea mai mare parte a vârstei mele adulte. Cu diabetul moștenit și hipertensiunea arterială, acest lucru îngreunează procesul de slăbire.
Tăiați dieta sănătoasă Mama - Ce nu este
Este mai ușor să explicați THM atunci când vă concentrați asupra a ceea ce NU este; prin urmare, THM NU este una dintre următoarele:
- Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
- Dieta cu conținut scăzut de grăsimi
- Dieta bogată în grăsimi
- Dieta vegetariana
- dietă Paleo
- Dieta fără gluten (dar poate fi adaptată cu ușurință fără gluten)
Cum funcționează Trim Healthy Mama (THM)
Programul THM funcționează prin scăderea zahărului din sânge. Controlul glicemiei este esențial pentru toată lumea, nu doar pentru cei cu diabet sau hipoglicemie. Nivelurile de zahăr din sânge ne dictează foamea, poftele și energia. Ne simțim cel mai bine atunci când glicemia nu este prea mare sau nu prea mică. Aceste niveluri ne controlează sănătatea creierului, nivelul de energie și starea de spirit. Cu toate acestea, atunci când este întrerupt, zahărul din sânge poate duce la creșterea poftei de zahăr, anxietate, iritabilitate, somn slab, ceață cerebrală, creștere redusă de energie și greutate și, pe termen lung, diabet. Echilibrarea zahărului din sânge este vitală pentru toată lumea.
Mănâncă la fiecare 3-4 ore.
Mâncarea la fiecare 3-4 ore vă accelerează metabolismul și vă echilibrează glicemia, ceea ce vă împiedică să vă înfometați prea mult și să mâncați în exces la următoarea masă.
Ancorați fiecare masă și gustare cu proteine.
Mănâncă o formă de proteine la fiecare masă. Proteinele vor fi combustibilul tău principal
sursă din planul THM. Veți alege dacă aveți acea proteină cu carbohidrați sănătoși sau grăsimi sănătoase.
Separați grăsimile și carbohidrații, care se numesc „surse de combustibil”.
Puteți mânca ambele - dar evitați să mâncați carbohidrați și grăsimi în aceeași masă. Păstrați grăsimile și carbohidrații separați la mese. Unul dintre cele mai bune lucruri despre THM este că poți avea grăsimi sănătoase și carbohidrați sănătoși (aleluia), dar nu le consumi împreună în aceeași masă în timp ce încerci să slăbești
Tăiați toate zaharurile adăugate .
Tăiați toate zaharurile adăugate, inclusiv făina albă, cartofii albi și orezul alb. Planul THM utilizează înlocuitori ai zahărului: Stevia, fructe de călugări, ruvia, eritritol sau xilitol.
Notă specială: Vă rugăm să știți că xilitolul este otrăvitor pentru câini. Păstrați orice feluri de mâncare făcute cu xilitol la distanță de animalele de companie pentru siguranța lor!
Stai hidratat.
Una dintre căderile personale ale dietelor din trecut a fost că nu am învățat niciodată să-mi placă apa simplă. Bunicii au fost crescuți în epoca „kool-aid”, când mămicile au amestecat mult zahăr colorat în apa noastră. Majoritatea dietelor necesită să beți opt pahare sau mai mult zilnic cu apă plată. Planul THM include multe rețete pentru ceea ce autorii denumesc „băcănici”, băuturi delicioase de ceai, cafea, piureuri și alte ingrediente sănătoase care te mențin hidratat și au un gust delicios.
Diferite tipuri de mese THM
Mese satisfăcătoare
Satisfăcător (S) Mesele constau din proteine și grăsimi sănătoase. Nu există nicio limită a cantității de grăsime pe care o puteți consuma într-o masă S. Câteva exemple de grăsimi THM sunt:
- Ulei de cocos
- Unt
- Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi: smântână, cremă de brânză, lapte, brânză de vaci, iaurt simplu
- Avocado
- Ulei de masline
- Ghee