TABATA - Dansul minunat de pierdere în greutate de 4 minute cu Madhuri
Antrenamentul Tabata este unul dintre cele mai tari și mai intense tipuri de HIIT (antrenament la intervale de intensitate ridicată) care devin extrem de populare, nu doar pentru sportivi, ci și pentru sportivi și celebri.
Să înțelegem mai întâi ce este HIIT.
HIIT sau antrenament de interval de intensitate ridicată este o formă de antrenament de interval sau abordare de exerciții cardio care implică intercalarea unor perioade scurte, dar intense de exerciții și perioade de odihnă sau recuperare.
Tabata a fost descoperit de Dr. Izumi Tabata la Tokyo.
Cu antrenamentul Tabata, faceți un exercițiu intens timp de 20 de secunde (imaginați-vă că puneți toată energia pe care o aveți în acest interval scurt de timp) apoi vă odihniți timp de 10 secunde (cunoscută sub numele de perioada de răcire) și repetați acest lucru de 8 ori. Este atat de simplu!
Tabata este o modalitate excelentă de a obține un antrenament rapid dacă nu aveți timp, dacă doriți să vă actualizați rutina sau dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența și viteza. Incorporați acest tip de antrenament în regimul dvs. de fitness pentru rezultate excelente.
Iată o prezentare generală a unui antrenament Tabata:
- Începeți cu o încălzire pentru a vă pregăti pentru antrenamentul intens.
- Începeți antrenamentul cu primul exercițiu. Aceasta este perioada dvs. de „muncă”. Continuați să efectuați exercițiul timp de 20 de secunde cât mai riguros posibil.
- Antrenamentul de 20 de secunde de intensitate mare este urmat de o perioadă de 10 secunde de „răcire”. În acest timp, opriți exercițiile, trageți respirația și pregătiți-vă pentru următoarea perioadă de lucru.
- Repetați acest lucru timp de opt cicluri. Alternați exerciții dacă doriți să vă oferiți o varietate de lucrări.
- Puteți alege să faceți antrenament Tabata cu greutăți sau puteți adăuga exerciții simple de greutate corporală.