Tabata Antrenamentul de patru minute
De ce Tabata - cel mai rapid, cel mai intens antrenament cardio din jur - merită cele patru minute
Să recunoaștem: industria fitnessului este plină de gândire la pilule magice. Este captivant. Perspectiva abs-urilor de granit, a brațelor monolitice și a unei figuri slabe, fără lungi obositoare de antrenament solid, este tentantă. Este un râu, nu-i așa?
Totuși, dacă a existat vreodată o comandă rapidă de fitness dovedită, este vorba de antrenament pe intervale. Gândiți-vă la asta ca la cardio minus puful. Nu este spectaculos, nu este frumos - antrenamentul pe intervale ajunge doar la punctul de toate: să-ți faci inima să bată mai repede. Simplu. Perfect pentru omul mai ocupat.
Profesorul Izumi Tabata - recunoscut pe scară largă ca tatăl Formării pe intervale de înaltă intensitate sau HIIT - și-a dezvoltat programul pilot pe principiul celor 20 de secunde de exerciții intense, urmate de 10 secunde de odihnă. Este greu să greșiți cu intervale - dar metoda Tabata s-a dovedit că crește mai bine nivelurile aerobe - și mai rapid - decât restul.
Sună prostesc? Prea ușor? Pregătește-te să simți tot pumnul - și beneficiile - unui antrenament cardio, în patru minute.
Iată ce trebuie să știți.
Da, daEste adevărat.
„Dacă o faceți corect, veți obține aceleași rezultate de antrenament ca o oră cu bicicleta sau o oră de jogging - totul în patru minute”, spune antrenorul Tabata, profesorul T.
Dar tu poti'nu te încurci.
Durata scurtă de atenție a societății s-a răspândit, desigur, la sala de gimnastică. Acea jumătate de fund nu o va tăia cu antrenamentele la intervale. Nu aruncați o privire la telefonul dvs. pentru mesaje text. Nici o visare la cină. „Exact”, este de acord profesorul T. „Trebuie să te împingi până la epuizare pentru ca antrenamentul pe intervale să funcționeze”.
Tu'Voi arăta mai bine - rapid.
"Efectuarea programului de două până la patru ori pe săptămână îi va aduce pe toți de la războinicul de la sfârșit de săptămână până la sportivul profesionist la maximul personal ", spune profesorul T.„ Veți fi un atlet mai bun, veți arde mai multe grăsimi, veți obține a se sprijini. Cuplați Tabata cu o dietă sănătoasă, vă puteți aștepta să slăbiți și să tonificați toate grupele musculare majore. "