SUTHERLAND Încărcați-vă dieta cu aceste importante vitamine și minerale Alaska Highway News
12 august 2017 10:36 AM
În afară de a mânca o dietă sănătoasă, colorată, bogată în nutrienți, suplimentarea cu vitamine și minerale este o modalitate excelentă de a vă asigura că organismul dvs. obține ceea ce are nevoie pentru a funcționa corect. Desigur, există vitaminele și mineralele populare precum calciu, vitamina D, vitamina C și fier, dar există o mulțime de vitamine și minerale mai puțin cunoscute, care sunt esențiale pentru bunăstarea noastră. Ce sunt, ce fac în corpul nostru și unde este cel mai bun loc pentru a le găsi în dietele noastre?
Povestiri la modă
Vitamine B
Vitaminele B sunt extrem de importante în menținerea sănătății noastre. Există opt substanțe nutritive esențiale în grupul de vitamine B: vitamina B1 (Tiamina) ajută la eliberarea energiei din carbohidrații pe care îi consumăm și este importantă pentru menținerea funcțiilor creierului și a sistemului nervos. Soia, pinul și drojdia uscată sunt cele mai bune surse alimentare care conțin B1. Vitamina B2 (Riboflavina) este un antioxidant și ajută organismul să lupte împotriva bolilor și să producă energie și celule roșii din sânge. Din păcate, ficatul este cea mai bună sursă de vitamina B2, dar laptele, iaurtul, ciupercile, spanacul și migdalele sunt, de asemenea, alimente care conțin vitamina B2.
Vitamina B3 (Niacina) ajută, de asemenea, la transformarea carbohidraților în energie din organism, este, de asemenea, importantă pentru producerea de hormoni, circulație și ajută la reducerea colesterolului, împreună cu contribuirea la menținerea funcției sistemului nervos. Din nou, ficatul este o sursă excelentă (îmi pare rău), dar îl puteți găsi și în sfeclă, drojdie, pește, semințe de floarea soarelui, arahide, căpșuni, morcovi și cartofi dulci.
Vitamina B5 (Acidul pantotenic) este peste tot și este extrem de important pentru sănătatea ta. De asemenea, ajută la eliberarea energiei din alimentele pe care le consumați, ajută la metabolizarea grăsimilor, la producerea de celule roșii din sânge și la sintetizarea hormonilor de stres. Din nou, ficatul este o sursă excelentă (de ce?), Dar, din fericire, broccoli, gălbenușurile și drojdia sunt, de asemenea, surse excelente.
Vitamina B6 (Piridoxina) ajută la fabricarea neurotransmițătorilor, a hemoglobinei și a hormonilor, este, de asemenea, importantă în menținerea și dezvoltarea funcției creierului. Năutul/fasolea garbanzo sunt extrem de bogate în vitamina B6, la fel ca și peștele, păsările de curte și da, ați ghicit-o, ficatul.
Vitamina B7 (Biotina/Vitamina H) este importantă în metabolismul carbohidraților și grăsimilor și, de asemenea, ajută la sinteza proteinelor și la producerea de energie. Biotina se găsește într-o mare varietate de alimente, inclusiv gălbenuș de ou, leguminoase, nuci, fasole, conopidă, ficat, ciocolată (acest lucru va scăpa de gustul ficatului din gură), lactate și cereale integrale.
Vitamina B9 (Folatul/acidul folic) ajută la reînnoirea celulelor și ajută la prevenirea defectelor congenitale în timpul sarcinii. Se găsește în verdeață cu frunze întunecate și leguminoase.