Susținerea excelenței prin antrenorul de cercuri Diet Player

Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că există un supliment care îți va maximiza capacitatea de a câștiga mușchi, de a pierde ceva în plus, de a-ți îmbunătăți somnul, de a te ajuta să te simți mai bine, de a-ți reduce durerea, de a-ți îmbunătăți concentrarea și claritatea mentală și de a reduce riscul de îmbolnăvire. Acest supliment vă va ajuta probabil să aveți mai mult succes pe teren, în sala de clasă și vă va permite să vă dezvoltați mai aproape de potențialul dvs. maxim în fiecare domeniu al vieții voastre. Cât ați plăti pentru un supliment care nu numai că a promis aceste rezultate, ci și le-a livrat? Dacă ar fi posibil să se realizeze toate aceste lucruri și multe altele? Ce se întâmplă dacă era destul de simplu și nu scump? De fapt, s-ar putea să vă economisiți bani. Ați spune probabil că sună prea bine pentru a fi adevărat.

Nu uitați, am spus că va fi destul de simplu, dar simplu nu înseamnă ușor.

Există o modalitate prin care puteți face îmbunătățiri în toate domeniile pe care le-am menționat mai sus și prin dieta dumneavoastră. Dieta ta este combinația dintre ceea ce mănânci și ceea ce nu mănânci. Ambele sunt extrem de importante pentru a găsi următorul nivel de performanță în atletism (și performanță în viață). Înțelegerea a ceea ce să mănânci și ce să nu mănânci te poate ajuta să faci alegeri alimentare care îți vor îmbunătăți performanța, îți vor maximiza antrenamentul, vor crește viteza de recuperare și vor elimina alimentele care te împiedică literalmente.

Știind ce să mănânci și cum să mănânci sunt importante pentru succesul tău, dar să știi DE CE să mănânci ceva (sau să nu mănânci) este cel mai important aspect al dorinței de a-ți schimba dieta. Fără un DE CE este prea ușor să renunți, să schimbi cursul și să trișezi.

Pentru a găsi motivația de a vă schimba în mod semnificativ dieta, trebuie să vedeți mâncarea diferit. Trebuie să vedeți mâncare în două categorii, medicament și otravă. Știu că sună dramatic și este, dar până când nu puteți separa binele de rău, nu va fi niciodată suficientă convingere necesară pentru a face schimbarea.

Acum trei ani, cumnatul meu se afla în etapele finale ale luptei cu o tumoare pe creier. Întâmplător am ascultat un podcast Tim Ferriss unde l-a intervievat pe Dr. Dominic D’Agustino. Sunt sigur că nu numai o combinație a bolii cumnatului meu, propria creștere constantă în greutate și alți factori care mi-au determinat interesul, ci Dr. Mesajul lui D’Agustino despre nutriție fiind cel mai important factor în sănătatea și performanța noastră fizică a rezonat cu mine. Am căutat alte podcast-uri cu Dr. D’Agustino și cu mine am început propriul drum educațional și am început să facem multe schimbări în dieta mea și în dieta familiilor mele.

Pentru ca eu să schimb ceea ce mâncam, a fost nevoie de cineva foarte apropiat pentru a se îmbolnăvi și a-și pierde viața la 36 de ani. Mi-a trebuit să mă tem de a-mi lăsa soția și copiii în urmă sau chiar mai rău, crescând riscul lor de boală sau de sănătate precară. DE CE pentru schimbarea a ceea ce mănânc este pentru că acum văd alimentele ca medicamente în felul în care ceea ce mănânc va promova sănătatea, va combate unele boli și boli care pot fi prevenite și va reduce riscul multor altele. Ceea ce am câștigat ca efect secundar plăcut a fost îmbunătățirea gestionării greutății, a sănătății și a performanței atletice. De fapt, aș spune că, la aproape 37 de ani, sunt acum în cea mai bună formă a vieții mele.

Ai dreptate când spui că nu controlăm foarte multe aspecte ale vieții și sănătății noastre. Nu aș sugera niciodată că boala cumnatului meu poate fi prevenită sau că medicii uimitori nu au făcut tot ce le stătea în putință pentru a-și corecta situația. Dar, dacă schimbând ceea ce mănânc, aș putea reduce riscul cu 1% sau pot evita alte boli, această schimbare ar merita efortul. Acum mă angajez să controlez partea de ecuație pe care o pot și să trăiesc cu restul.

Deși nu ne controlăm genetica, avem capacitatea de a le maximiza oferindu-ne cel mai bun mediu posibil. Un mediu în care mintea și corpul nostru pot prospera și atinge potențialul nostru maxim este esențial pentru sănătatea și performanța noastră. Factori precum stresul, somnul, aerul curat și curat, lumina soarelui, pe lângă nutriția noastră, fiecare joacă un rol important în sănătatea noastră și în succesul atletic.

Ceea ce mâncăm fiecare dintre noi este personal și poate fi ghidat și influențat de credințele noastre sociale sau religioase. Nu le ignor, și înțeleg că aceste recomandări sunt ale mele, pe baza cercetărilor și experimentărilor pe care le-am făcut în viața mea personală.

Ce trebuie să mâncăm:

Fundamentul celei mai bune diete umane este proteina. Proteinele trebuie să fie centrul fiecărei mese, prioritizate în fiecare zi, pentru a vă asigura că, în calitate de sportiv, vă oferiți elementele de bază pentru a vă dezvolta și a vă recupera de la antrenamentul pe care îl faceți. Cele mai bune proteine provin din carne și, dacă este posibil, din carne pe os. Dr. Cate Shannahan, fostă directoare a programului de nutriție Los Angeles Lakes PRO, subliniază importanța cărnii pe os în cartea sa - Deep Nutrition. Dr. Shannahan explică faptul că carnea gătită pe os nu va avea doar proteina necesară pentru a-ți reconstrui mușchii, creierul, oasele și organele, ci va conține și nutrienții necesari pentru a-ți menține sănătatea țesutului conjunctiv. Proteinele vegetale au fost popularizate în ultimii ani și, deși sunt o opțiune viabilă, majoritatea proteinelor vegetale nu sunt la fel de bio-disponibile pentru oameni ca proteinele animale. Corpurile noastre nu pot absorbi și utiliza proteinele vegetale cu aceeași eficiență ca și omologii lor din carne și lactate.

Concluzia experților numerus este că fiecare dintre noi ar trebui să consume aproximativ un gram de proteine pe zi pentru fiecare kilogram ideal de greutate corporală slabă. De exemplu, când am început să-mi schimb dieta, aveam o greutate de aproximativ 240 de lire sterline, dar voiam să fiu mai aproape de 210 lire sterline. M-am concentrat pe prioritizarea faptului că voi primi în jur de 200 de grame de proteine pe zi, marea majoritate provenind din carne, iar unele fiind gătite pe os. În plus, aș îmbrățișa grăsimea care a venit cu acea proteină ca o sursă excelentă de combustibil și sațietate (senzație de satisfacție și sătura). Dacă crești sau dorești să te îngrași, urmărește cu aproximativ 10 grame de proteine mai mari decât greutatea ta actuală.

Pentru context:

O uncie de carne de vită are în jur de șapte grame de proteine (1/4 de lire sterline de hamburger = 24 de grame de proteine).
O uncie de porc are în jur de șase grame de proteine.
O uncie de pui are în jur de opt grame de proteine.
O uncie de somon are șase grame de proteine (și este încărcat cu acizi grași Omega 3)
Un ou fiert tare are șase grame de proteine.

Ceva pe care l-am observat, când prioritizez proteinele, nu mai este mult loc pentru toate celelalte lucruri care ar putea să-mi ocupe farfuriile sau coșul de alimente.