Surya Namaskar (Sun Salutation) 12 prezintă pentru a te apleca
Se spune că Salutul Soarelui este antrenamentul complet al corpului. Experții în yoga spun că a face 12 seturi de Salutarea Soarelui se traduce prin a face 288 de posturi puternice de yoga într-un interval de 12 până la 15 minute! Sun Salutation este un alt exemplu al modului în care lucrurile bune vin în pachete mici (citiți rapid).
Salutarea soarelui: antrenament sănătos de yoga pentru „albine ocupate”
288 de posturi de yoga în 12 minute!
O rundă de Salutare Soarelui constă din 12 ipostaze de yoga. Un set constă din două runde de Salutare Soarelui: întinzând mai întâi partea dreaptă a corpului și apoi partea stângă. Deci, atunci când faceți 12 seturi de Salutarea Soarelui, completați 12 seturi x 2 runde în fiecare set x 12 posturi de yoga în fiecare = 288 posturi de yoga în 12 până la 15 minute.
Calculul caloriilor Surya Namaskar:
O rundă de Surya Namaskar arde până la 13,90 calorii pentru o persoană care cântărește în medie. Acum puteți seta ținta pentru dvs. Încet, puteți crește numărul de runde de surya namaskar la 108. Până când veți
ajungeți la acest număr, veți găsi o persoană mai slabă.
Contor de calorii pentru antrenament de 30 de minute
Câte calorii ardeți în antrenamentul de 30 de minute?
Ridicarea greutății = 199 de calorii
Tenis = 232 calorii
Baschet = 265 calorii
Volei de plajă = 265 calorii
Fotbal = 298 calorii
Ciclism (14 - 15,9 mph) = 331 calorii
Alpinism = 364 calorii
Alergare (7,5 mph) = 414 calorii
Surya Namaskar = 417 calorii
Faceți față unei crize de timp? Vrei să te simți în formă, dar nu știi cum? Bine ați venit în lumea Surya Namaskar. Tradus literal ca salutare la soare, Surya Namaskar cuprinde o secvență de 12 posturi de yoga. Cea mai bună parte a Salutării Soarelui este că funcționează bine pentru acei oameni „super ocupați” care deseori se plâng că nu pot face yoga din cauza unei crize de timp. Efectuarea a cel puțin 12 seturi de salutări solare, de preferință la răsăritul soarelui, într-un ritm rapid, oferă un antrenament cardiovascular bun. Dacă sunt făcute într-un ritm lent, aceste posturi ajută la tonifierea mușchilor și pot fi relaxante și meditative. În plus, vă permite să vă bucurați de întindere și să simțiți cum corpul devine flexibil.