Surviving The Zombie Apocalypse Un ghid de forță și condiționare Musculare și forță
Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
Întrucât fanii din toată țara se bucură de The Walking Dead, printre alte emisiuni legate de zombie, filme și jocuri video, cu toții ne întrebăm ce am face în acest tip de situație. Care ar fi arma noastră de alegere? Care este cea mai sigură clădire? Ce am mânca? Ei bine, fiind și eu un fan zombie, am decis să creez o listă de exerciții esențiale și să explic de ce ar fi importante pentru supraviețuirea noastră.
Oamenii cu cele mai bune seturi de abilități și abilități sportive ar avea un pas mai mare asupra celorlalți atunci când vine timpul să alerge, să sară și să se lupte în siguranță. La începerea unui nou exercițiu, îmbunătățirea inițială a forței se datorează dezvoltării motorului îmbunătățit, deoarece sistemul nostru nervos se adaptează pentru a utiliza mai eficient mușchiul nostru scheletic. Acestea fiind spuse, efectuarea de exerciții legate în mod direct de mișcările pe care le-am efectua în timpul unei invazii de zombi ne-ar permite să fim mult mai pricepuți decât oamenii care au făcut antrenamente tipice cu modele de mișcare fără legătură ... Cine a spus că educația mea în fitness și sănătate se va pierde.?!
Trage-ți greutatea
În prezent, antrenamentul funcțional pare să fie la moda în industria fitnessului. Ei bine, iată șansa ta de a o folosi de fapt. Nu mă puteam gândi la un exercițiu mai important atunci când mă pregăteam pentru o apocalipsă zombie decât tragerea în sus. Când fugiți de zombi sau de o mulțime supărată de supraviețuitori, va veni vremea când trebuie să săriți pe un acoperiș agățat sau să scăpați de incendiu.
Prima mea sugestie ar fi să mă antrenez cu multe tipuri de pull-up-uri. Nu știi niciodată ce fel de obiect va trebui să te tragi în sus. Aderență largă, aderență îngustă, bărbieri și probabil cea mai funcțională ar fi utilizarea mânerelor de alpinism pe care le au acum multe săli de sport. Dacă sunteți o persoană mai puternică, chiar și o singură mână poate fi extraordinară, deoarece este posibil să fiți agățați de o margine fără ca cineva să vă ajute să vă ridicați. În cele din urmă, ultima mea sugestie ar fi să fac pull-up-uri ca parte a unui circuit sau ca parte a unui super set. Acest lucru ar permite supraviețuitorului să se adapteze la efectuarea de trageri atunci când este obosit, simulând mai bine cum ar fi probabil atunci când zombii au atacat.
Împingeți-vă Norocul
În ultimii ani, culturistii au devenit din ce în ce mai interesați să împingă vehiculele ca o formă de exerciții de intensitate ridicată. Pe scurt, sportivii vor pune o mașină în poziție neutră, vor avea pe cineva pe scaunul șoferului să conducă (măsuri de siguranță), iar atletul va împinge apoi vehiculul pentru o distanță sau pentru timp. Forțele auto îmbunătățesc sistemul cardiovascular, întregul corp inferior și mulți mușchi ai corpului superior, cum ar fi tricepsul și umerii. Acest exercițiu are aplicații evidente pentru o invazie de zombi. Poate sosi momentul în care este necesar să împingeți o mașină care blochează o alee sau o clădire, să împingeți peste obiecte mari care blochează o cale sau să împingeți obiecte în fața ușilor pentru o protecție suplimentară.
Dead Lift sau Die!
Lifturile moarte sunt aproape întotdeauna sugerate sportivilor tineri și bătrâni. Când oamenii aduc „pregătire funcțională”, acesta este întotdeauna unul dintre primele exerciții care îmi vin în minte. Impasul este excelent pentru îmbunătățirea rezistenței miezului, piciorului și spatelui. Ca să nu mai vorbim de îmbunătățirea rezistenței la aderență, care poate fi vitală atunci când lupți pentru supraviețuirea ta.
La fel ca într-un program de antrenament obișnuit, vă sugerez atât seturi de dead lift cu rep. Seturile grele de ascensoare moarte vor imita ridicarea de obiecte uriașe, cum ar fi mobilierul, prietenii răniți sau răsucirea peste mese mari ca apărare improvizată. Lifturile moarte cu o greutate mai mică, dar în intervale mai mari de rep, ar imita ridicarea mai multor obiecte mai ușoare, cum ar fi mutarea cutiilor din drum sau împachetarea rapidă a taberei. La urma urmei, ultimul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți sufli spatele, deoarece nu te-ai antrenat corect cum să ridici obiecte de pe podea cu o formă bună!