Surse de calciu pentru bebelușul tău
Această pagină vă ajută să descoperiți cele mai bune surse de calciu pentru copilul dvs. și să aflați mai multe despre necesitățile de calciu ale acestuia.
De ce copilul dumneavoastră are nevoie de calciu
Contrar credinței populare, calciul nu este DOAR bun pentru oase - de fapt joacă un rol important în multe funcții ale corpului uman.
De fapt, este cel mai abundent mineral din corpul nostru, cu peste 99% stocat în oase și dinți, iar restul stocat în alte părți ale corpului, inclusiv mușchii, sângele și lichidul dintre celule, unde acționează ca un „mesager” pentru sistemul nervos central.
De-a lungul vieții, oasele noastre suferă o mulțime de schimbări! De la naștere, apoi pe tot parcursul copilăriei și adolescenței, are loc o mare formare de os.
Lipsa de calciu în copilărie poate duce la rahitism, o afecțiune în care oasele se înmoaie și se pot deforma sau se pot rupe ușor.
Corpurile noastre continuă să adauge masă osoasă până la vârsta de 30 de ani, când atingem „masa osoasă de vârf”. După aceea, lucrurile pot începe să coboare pe măsură ce oasele noastre încep să se rupă (aceasta este cunoscută sub numele de resorbție).
Pe măsură ce îmbătrânim, rata de resorbție depășește rata de formare - și acest lucru duce la pierderea osoasă.
Construirea oaselor puternice încă din copilărie, prin urmare, nu numai că protejează împotriva rahitismului, dar joacă, de asemenea, un rol important în întârzierea pierderii osoase în viața ulterioară.
Se crede că lipsa de calciu contribuie la boli precum hipertensiunea, bolile renale, bolile de inimă și - posibil - cancerul de colon.
Cât de mult calciu are nevoie copilul meu?
Dacă ați mai căutat vreodată răspunsul la această întrebare, este posibil să fiți nedumerit de cifre variind de la 210 mg (miligrame) pe zi pentru bebelușii de la 0-6 luni și 270 mg pe zi pentru bebelușii de la 6 la 12 luni - până cifrele mai mari de 600 mg pe zi pentru sugarii de 6-12 luni.
Deci, de ce diferența?
Ei bine, setul inferior de cifre a fost stabilit pentru bebelușii alăptați - și setul superior pentru acei bebeluși care primesc formula (mai multe despre asta mai târziu). Există, de asemenea, mici diferențe în ceea ce privește recomandările de la o țară la alta.
Următorul ghid pentru cerințele de calciu pentru sugari, copii și adolescenți de la Academia Americană de Pediatrie arată atât cifrele inferioare, cât și cele superioare.
TABEL 1 Recomandări privind aportul dietetic de calciu (mg/zi) în Statele Unite2,3 *
* Aporturile recomandate au fost furnizate sub diferite forme de fiecare sursă citată. Consiliul pentru Alimentație și Nutriție al Academiei Naționale de Științe (NAS) a publicat alocațiile dietetice recomandate până în 1997. În 1997, a ales să utilizeze termenul de consum adecvat pentru recomandările pentru aportul de calciu, dar a indicat că aceste valori urmau să fie utilizate ca Indemnizații dietetice recomandate. Conferința de consens NIH nu a specificat un termen specific, dar a indicat că aceste valori erau nivelurile de aport „optim”. Recomandările dietetice ale NAS sunt stabilite pentru a satisface nevoile a 95% din populația identificată de subiecți sănătoși. Ghidul NAS ar trebui să fie ghidul principal utilizat. Pentru valorile pentru sugari, Conferința de consens NIH din 1994 a indicat valori pentru sugarii hrăniți cu formulă, în timp ce raportul NAS din 1997 a folosit ca standard laptele uman hrănit pentru sugari.
este suficient lapte?
Laptele - fie lapte matern, fie formulă - satisface nevoile nutriționale ale bebelușului pentru o mare parte din primul său an ... și asta include necesitățile sale de calciu.
Laptele matern este de fapt mai scăzut în calciu decât formula - dar acest lucru se datorează faptului că calciul din laptele matern este mult mai „biodisponibil” pentru bebelușul dvs. (ceea ce înseamnă că este mai ușor absorbit). Deoarece calciul din formula este mai puțin absorbit cu ușurință, atunci concentrația sa trebuie să fie mai mare (acest lucru este valabil și pentru nivelurile de fier din laptele matern și formula).
Și vestea bună este că laptele matern conține întotdeauna cantitatea potrivită de calciu pentru bebeluși - chiar dacă mama nu are suficient în dieta ei.
De altfel, bebelușii au o capacitate minunată de a absorbi calciu (aproximativ 60% din calciu disponibil), tocmai pentru că este atât de important pentru formarea oaselor lor. Din păcate, această capacitate de absorbție scade odată cu înaintarea în vârstă.
Surse de calciu - alimente solide
Spre sfârșitul primului an al bebelușului, alimentele solide încep să înlocuiască laptele ca sursă principală de nutriție. În acest moment - apoi de-a lungul copilăriei și nu numai - trebuie să vă asigurați că alimentele pe care le oferiți micuțului dvs. oferă suficient calciu pentru a-și satisface nevoile.