6 sfaturi pentru a rămâne în formă în timpul sarcinii proaspete n; A se sprijini

Dr. Pari Ghodsi, MD

rămâne

REZUMAT

Dr. Pari Ghodsi, OB-GYN și expert în sănătatea femeilor, împărtășește sfaturi importante despre nutriție și exerciții pentru menținerea unei greutăți sănătoase în timpul sarcinii. Ea subliniază importanța de a rămâne activă și de a evita băuturile cu zahăr.

Fresh N 'Lean este cel mai mare serviciu de livrare de produse ecologice din țară. Bucătăria noastră gustoasă, pregătită de bucătar, este întotdeauna proaspătă și niciodată înghețată și oferim cinci planuri de masă convenabile: Protein +, Keto, Paleo, Vegan standard și Vegan cu conținut scăzut de carbohidrați. Alegeți Fresh N ’Lean pentru o nutriție accesibilă, livrată la ușa dumneavoastră.

Ca OB-GYN, știu că una dintre cele mai mari preocupări împărtășite de multe femei la începutul sarcinii este cum să gestionezi greutatea.

Întrebări precum „Câtă greutate ar trebui să mă îngraș?”, „Cât ar trebui să mănânc?”, „Cum voi câștiga cantitatea potrivită pentru bebelușul meu, dar nu prea mult încât să nu o pot pierde?” toate apar în mintea unei femei după ce au descoperit că este însărcinată.

Congresul american al OB-GYN-urilor a stabilit linii directoare pentru cât de multă greutate ar trebui să câștige o femeie în timpul sarcinii pe baza IMC-ului inițial pe care l-am copiat mai jos.

Începerea creșterii în greutate a IMC

  • IMC inițial: mai puțin de 18,5; 28-40 de lire sterline
  • IMC inițial: 18,5-24,9; 25-35 de lire sterline
  • IMC inițial: 25-29,9; 15-25 de lire sterline
  • IMC inițial: 30 sau mai mare; 11-20 de lire sterline

Există multe calculatoare de IMC online, dar este înțelept să verificați dublu medicul pentru a afla în ce domeniu vă încadrați. Odată ce cunoașteți greutatea adecvată pentru a crește pentru corpul dvs., puteți să o aplicați și să o monitorizați pe parcursul sarcinii. După cum vă va spune orice femeie care a mai fost gravidă, sună mai simplu decât este.

Cel mai simplu mod de a câștiga cantitatea potrivită de greutate pentru bebelușul dvs. este să vă creșteți caloriile consumând porții mai mari de alimente nutritive. O femeie tipică cu un IMC normal care face 30 de minute de exerciții zilnice ar trebui să mănânce aproximativ 1800 kcal în primul trimestru, 2200 kcal în al doilea trimestru și 2400 kcal în al treilea trimestru. Este important să mâncați o dietă bine echilibrată care să conțină toate cele cinci grupe de alimente.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a vă menține în formă și sănătoși în timpul sarcinii.

1. Sari peste băuturile zaharoase.

  • Băuturile zaharoase au un conținut scăzut de substanțe nutritive și nu oferă niciun beneficiu pentru sănătate pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Mai degrabă băuturile răcoritoare și alte băuturi bogate în zahăr sunt un vinovat major pentru creșterea în greutate.
  • Săriți băuturile dietetice, precum și conțin cofeină (care ar trebui limitată în timpul sarcinii) și înlocuitori de zahăr.
  • Hidratarea corectă este importantă în timpul sarcinii, așa că asigurați-vă că beți multă apă.
  • Sucurile sunt excelente în cantități limitate, dar asigurați-vă întotdeauna că orice suc pe care îl beți este pasteurizat.