Sursa ta ascunsă de forță 3 pași pentru o respirație mai bună
Unele dintre cele mai dificile fapte de forță nu implică deloc greutate. Pentru a stăpâni împingerea cu un singur braț și ghemuitul cu un singur picior, trebuie să sapi adânc și să găsești noi surse de energie!
Toate cele mai puternice entități din univers își obțin energia din interior spre exterior. Planeta noastră se bazează pe căldura sa de bază pentru a menține o temperatură de suprafață suficient de caldă pentru a susține viața. Un vulcan este calm la suprafață, dar ar putea șterge fiecare creatură vie cu kilometri ar trebui să erupă. Când o bombă atomică este detonată, explozia începe în centru și se extinde.
Dacă vreți vreodată să faceți o împingere cu un singur braț, o ghemuit de pistol sau orice altă mișcare calistenică la nivel înalt - sau pentru o greutate mare, de altfel - va trebui să învățați să vă atingeți interiorul profund și forțele. Este obișnuit în culturism să încerci să izolezi mușchii individuali sau grupurile musculare, dar în antrenamentul avansat al greutății corporale, este esențial să abordezi totul ca o unitate coezivă.
Al Kawadlo: Tensiunea totală a corpului
Urmăriți videoclipul - 01:04
Când efectuați o împingere, pieptul, tricepsul și umerii fac cea mai mare parte a muncii, dar laturile, capcanele și romboizii trebuie să acționeze ca stabilizatori pentru a vă menține forma corectă. Fesierii, spatele și abdomenul trebuie, de asemenea, să lucreze împreună pentru a menține corpul drept. Această sinergie este diferența dintre o împingere în formă bună și una proastă.
S-ar putea să nu observați cât de mult este implicat întregul corp într-o mișcare de bază, familiară, ca o împingere. Dar dacă încercați să efectuați un cu un singur braț push-up, veți vedea imediat că va trebui să utilizați fiecare mușchi din întregul corp pentru a face acest lucru. Totul începe din interior spre exterior, cu respirația ta.
1/Respirația pentru burtă pentru începători
Poate suna ridicol, dar majoritatea oamenilor nu știu să respire corect. Sigur, aveți suficient aer în plămâni pentru a vă menține în viață, dar când ați fost ultima dată când le-ați umplut cu adevărat sau le-ați golit complet? Există o lume a puterii în respirație! Învață să-l valorifici și vei fi cu un pas mai aproape de stăpânirea greutății corporale.
Toată lumea știe că abs este o parte crucială a forței centrale și majoritatea sunt conștienți de rolul oblicurilor puternice. Antrenorii inteligenți vor sublinia, de asemenea, importanța mușchilor spatelui inferior în rezistența generală a miezului, deoarece acționează ca un antagonist față de abdominale. Cu toate acestea, există un alt antagonist puternic al abs, care de obicei este trecut cu vederea: diafragma.
Diafragma dvs. este un mușchi puternic din interiorul burții care vă controlează respirația. Numai pe baza acestei funcții, este unul dintre cei mai importanți mușchi din corp. În timpul inhalării, diafragma se contractă, creând spațiu pentru extinderea plămânilor. Continuați și respirați acum chiar acum. Ți s-a ridicat pieptul? Nu ar trebui. Activarea corectă a diafragmei atrage respirația adânc în burtă.
Dacă vă este greu să vă dați seama cum să respirați în burtă, încercați să stați în poziție verticală cu o mână pe burtă. Apoi respirați adânc, încercând să vă extindeți abdomenul împotriva mâinii. Poate fi nevoie de unele încercări și erori pentru a-ți da seama, deci dacă pieptul sau umerii tăi se ridică, respiră și încearcă din nou.
Acest lucru va avea un sens instant pentru unii dintre voi. Pentru alții, va fi diferit de ceea ce sunteți obișnuit. Dar, cu practica, ar trebui să puteți în cele din urmă să respirați în burtă fără ca pieptul sau umerii să se miște deloc.