Supraintrenarea și hormonii Cum au impact asupra pierderii în greutate - Morcovi; N; Tort

Multe dintre femeile care vin la mine pentru nutriție individuală și coaching de grup vin la mine cu dezechilibre hormonale. Multe dintre aceste dezechilibre sunt rezultatul supraentrenamentului. Au adoptat abordarea „totul sau nimic” în ceea ce privește nutriția și condiția fizică, care le-a lăsat hormonii naufragiați și au mare nevoie de reparații și întinerire.

Ce este sindromul de suprasolicitare?

Sindromul de supraîntrenare și supraîntrenare este un lucru real și nu este rezervat sportivilor profesioniști sau extremi. Femeile de zi cu zi, care își urmăresc în mod activ propriile obiective de slăbire, cad adesea în capcana suprasolicitării. Ei merg la sala de sport căutând rezultate cu ore și ore (și ore) de antrenament. Nu își permit corpul să se odihnească și să se recupereze între antrenamente și sfârșesc prin a le deteriora hormonii și corpul.

Nu mă antrenez excesiv (nu mai) și nici nu îl recomand clienților mei. Sunteți supra-antrenament?

hormonii

În primul rând, să identificăm simptomele sindromului de supraentrenament. Acestea includ:

  • insomnie
  • oboseală
  • dureri de cap
  • răceli frecvente, infecții și dureri în gât
  • starea de spirit sau iritabilitate
  • anxietate și atacuri de panică
  • modificarea ciclului menstrual
  • amorțeală sau furnicături în mâini sau picioare
  • leziuni repetate, dureri corporale și dureri

Dacă întâmpinați regulat oricare dintre aceste simptome, este posibil să vă supraîntrenați. Suprasolicitarea vă afectează hormonii în moduri negative și vă poate determina scăderea în greutate sau, chiar mai rău, o poate face să se inverseze, adică creșterea în greutate. Yikes!

Cele trei moduri principale de supraentrenare vă afectează hormonii

Hormoni tiroidieni

Când vă exersați, corpul dvs. încearcă în mod intenționat să vă încetinească metabolismul ca răspuns la stresul metabolic cauzat de exerciții fizice excesive. Acest lucru înseamnă că organismul arde calorii mai lent, provocând o scădere a greutății. Nivelurile gratuite de T3 (triiodotironină gratuită) scad și pot provoca simptome suplimentare, cum ar fi oboseală extremă, anxietate corporală, piele uscată, subțierea părului, constipație, amorțeală și frisoane.

Cortizol și hormoni suprarenali