Suplimentele de culturism care funcționează ACE Blog

Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

culturism
Pentru a reuși și a prospera ca un culturist, este nevoie de mai mult decât o forță musculară copleșitoare sau o pricepere atletică. Judecătorii selectează campioni de culturism pe baza masei musculare, a definiției, a proporției, a simetriei și a prezenței pe scenă a unui sportiv. Având în vedere criteriile, nu este o surpriză faptul că cei mai serioși culturisti consideră că suplimentarea este o componentă esențială a regimului lor de antrenament.

Unii dintre acești sportivi îl duc într-o extremă nesănătoasă - și, în unele cazuri, ilegală - cu steroizi anabolizanți, prohormoni, diuretice și substanțe potențial dăunătoare. Pe lângă atributele lor potențiale de îmbunătățire a performanței, multe dintre aceste substanțe pot avea și efecte secundare grave și semnificative. Un exemplu grăitor în acest sens este povestea efedrei - un supliment folosit pe scară largă pentru culturism care a fost interzis și eliminat de pe piață din cauza mai multor rapoarte de efecte secundare care pun viața în pericol și deces după utilizarea sa.

Chiar și cei mai conservatori culturisti se bazează de obicei pe unele suplimente alimentare care, combinate cu întărirea musculară intensivă, măresc masa musculară. Câteva dintre cele mai populare suplimente includ proteine, aminoacizi cu lanț ramificat și creatină.

Două forme de proteine ​​completate în mod obișnuit includ proteinele din lapte din zer și cazeina.

Zer:

Zerul, lichidul rămas după ce laptele a fost coagulat și strecurat, este digerat și absorbit rapid și are o capacitate remarcabilă de a stimula sinteza proteinelor musculare (Hayes și Cribb, 2008). Zerul este disponibil în trei soiuri - pudră de proteine ​​din zer, concentrat de proteine ​​din zer, izolat de proteine ​​din zer - și toate oferă niveluri ridicate ale aminoacizilor esențiali și ramificați ai lanțului, vitaminelor și mineralelor.

  • Pulberea de zer are 11-15% proteine ​​și este utilizată ca aditiv în multe produse alimentare.
  • Concentratul din zer este de 25-89% proteină și este frecvent utilizat în suplimente
  • Izolatul din zer este de 90% + proteine ​​și este frecvent utilizat în suplimente