Dieta diabetică 5 sfaturi pentru gestionarea greutății; CuraLife
De: Jolie Wiener
Începutul a ceva mare
Obezitatea a devenit o epidemie globală și crește în fiecare an. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a estimat că, în 2016, peste 1,9 miliarde de adulți supraponderali. Dintre acestea, peste 650 de milioane erau obezi.
Un semn al vremurilor
Într-o lume în care mâncarea nedorită nu a fost niciodată atât de accesibilă și accesibilă, această problemă va crește. Multe mese astăzi oferă cantități inutile de sare, zahăr și grăsimi, toate contribuind la obezitate. În plus, majoritatea muncii noastre zilnice s-a schimbat de la munca de teren solicitantă fizic la viața sedentară a biroului. Ca să nu mai vorbim de progresele transportului, facilitează deplasarea dintr-un loc în altul fără a depune eforturi mari. Oamenii se mută în orașe și renunță la stiluri de viață mai extenuante în favoarea hranei ușoare și a traiului ușor.
Excesul de greutate și diabetul
A fi supraponderal se crede că vă crește șansele de a dezvolta diabet cu 80-85% uluitor. Studii recente au descoperit că persoanele care sunt supraponderale sunt de 80 de ori mai predispuse să dezvolte diabet de tip 2 decât persoanele cu un IMC mai mic de 22.
Cum cauzează supraponderalitatea diabetul de tip 2?
Studiile au descoperit că grăsimea abdominală face ca celulele adipoase să elibereze substanțe chimice pro-inflamatorii care pot face corpul nostru mai puțin sensibil la insulina pe care o produce. Această afecțiune se numește rezistență la insulină. Este o cauză majoră a diabetului de tip 2. Având cantități crescute de grăsime abdominală (o talie mare), cunoscută și sub numele de obezitate abdominală sau centrală (un tip de obezitate cu risc ridicat), poate duce la diabetul de tip 2. Excesul de greutate poate declanșa, de asemenea, unele modificări ale metabolismului corpului, ceea ce poate determina țesutul adipos să elibereze molecule în sânge. Aceste molecule de grăsime pot afecta celulele sensibile la insulină ducând astfel la scăderea sensibilității la insulină.
5 sfaturi pentru gestionarea greutății:
1. Reinventează-ți planul de masă
Pierderea în greutate începe cu ceea ce mănânci, dacă nu te pregătești cu un plan de masă structurat, te vei simți în căutarea unor opțiuni mai ușoare și adesea mai nesănătoase. Asigurați-vă că vă umpleți alimentele în conformitate cu planul dvs., cu verdețuri sănătoase, cereale și fructe pentru a vă stimula corpul. Se știe că unele alimente ajută la scăderea în greutate: ouă întregi, verdeață cu frunze, somon, legume crucifere (broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles) și fasole.