Suplimente dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați Nutriție de top
Suplimente dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au devenit extrem de populare în ultimele decenii. Dietele precum Atkins, South Beach, Mayo Clinic, Ketogenic, Paleo și multe altele au arătat lumina beneficiilor reducerii carbohidraților din dieta ta. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați se bucură de obicei de capacitatea de a mânca o mulțime de carne, brânzeturi și alte surse de proteine și grăsimi, în timp ce se confruntă cu pierderea în greutate și alte îmbunătățiri ale sănătății. Cu toate acestea, există unele dezavantaje ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, iar suplimentele cu conținut scăzut de carbohidrați pot ajuta la depășirea acestora. În acest articol, sperăm să vă oferim informațiile de care aveți nevoie pentru a decide ce suplimente cu conținut scăzut de carbohidrați sunt potrivite pentru dvs.
diete cu conținut scăzut de carbohidrați: o varietate de abordări
Standardul SUA liniile directoare dietetice recomandă ca carbohidrații să furnizeze 45-65 la sută din aportul zilnic de calorii. Deci, dacă mâncați o dietă de 2000 de calorii, ați mânca 225 până la 325 de grame de carbohidrați pe zi.
O dietă săracă în carbohidrați este cea în care vă limitați aportul de carbohidrați. Alimentele precum pâinea, pastele, gustările procesate și alimentele cu zahăr sunt limitate, dacă nu eliminate, din dieta ta. Deoarece aceste alimente sunt limitate, majoritatea caloriilor tale provin din proteine și/sau grăsimi. În cazul în care o dietă standard permite până la 325 grame de carbohidrați pe zi, o dietă cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați permite de la 150 de grame până la 20 de grame pe zi.
Există numeroase tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați și fiecare dietă are diferite restricții privind carbohidrații pe care îi puteți consuma și sursa preferată de aport caloric zilnic - fie grăsimi, proteine sau o combinație a celor două, iar suplimentele cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot îmbunătăți experienţă. Mai mult, mai târziu.
Conținut ridicat de grăsimi, proteine moderate, carbohidrați scăzuti
Cea mai populară dietă din această categorie este dieta ceto. Keto este prescurtarea de la Ketogenic. Dieta ketogenică este axată pe creșterea aportului de grăsimi, scăderea aportului de carbohidrați și moderarea aportului de proteine. Acest tip de alimentație este alimentat mai degrabă cu cetone decât cu glucoză. Cetonele sunt produse în ficat, ceea ce determină arderea grăsimilor ca sursă de energie, mai degrabă decât arderea glucozei (glucide și zaharuri).
KETO = consumul de grăsime. Pentru a o descompune, din caloriile pe care le consumați într-o dietă ceto, 70-80 la sută vor proveni din grăsimi, 15-20 la sută vor proveni din proteine și aproximativ 5 la sută vor proveni din carbohidrați.
Conținut ridicat de proteine și grăsimi, conținut scăzut de carbohidrați
Dieta Atkins este probabil una dintre cele mai cunoscute diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Atkins are 4 etape (link către www.atkins.com) prin care trece dietele, inclusiv Inducție (20 grame de carbohidrați pe zi timp de 2 săptămâni), Echilibrare (adăugarea de nuci, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și fructe în dieta ta), Reglare fină (odată ce vă apropiați de greutatea obiectivului, adăugați mai multe carbohidrați până când încetinește pierderea în greutate) și Întreținere (mâncați cât mai multe carbohidrați sănătoși pe care corpul dvs. le tolerează fără a câștiga înapoi greutatea pe care ați pierdut-o).
argumente pro și contra unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Beneficii pentru sănătate
Mulți oameni care încep orice tip de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați fac adesea acest lucru în speranța de a pierde în greutate sau a grăsimii corporale. Cercetările au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați tind să provoace mai multe pierderi în greutate decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Studiile au arătat, de asemenea, că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este, de asemenea, asociată cu o îmbunătățire mai mare decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în unii factori de risc pentru bolile coronariene. Și, printre alte îmbunătățiri ale sănătății, cercetări suplimentare au arătat că modificarea stilului de viață utilizând intervenții cu conținut scăzut de carbohidrați este eficientă pentru îmbunătățirea și inversarea diabetului de tip 2.
Contra
Mulți oameni care urmează sau care au încercat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se plâng uneori de schimbări ale dispoziției și de ciudățenie. Acest lucru se consumă de obicei odată ce zahărul din sânge se stabilizează și corpul se adaptează la utilizarea grăsimilor în loc de zahăr pentru energie.
Unii tineri cu conținut scăzut de carbohidrați pot prezenta o scădere a energiei și a capacității de a efectua fizic. Dacă sunteți unul cărora îi plac antrenamentele de intensitate ridicată, s-ar putea să vă fie greu să faceți acest lucru fără un supliment de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. De obicei, corpul dumneavoastră se bazează pe glucoza din carbohidrați pentru a-i oferi suficientă energie pentru a suporta. Dacă glucoza este în cantitate limitată, corpul tău se transformă în grăsime pentru mai multă energie. Din acest motiv, unii consideră că nu pot funcționa așa cum ar putea înainte de a consuma carbohidrați, iar suplimentele cu conținut scăzut de carbohidrați ar ajuta probabil la rezolvarea acestei probleme.
Unele dintre celelalte efecte secundare minore ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt crampele musculare, constipația, problemele digestive și respirația urât mirositoare. Cele mai multe dintre acestea fie dispar de la sine în timp, fie sunt eliminate cu ajutorul suplimentelor dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați.
suplimente dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați
Suplimentele dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ca orice alte suplimente și funcționează pentru a satisface cerințele corpului dumneavoastră. Pe măsură ce mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul tău începe să devină grăsime ca combustibil. Deci, este important ca grăsimile pe care le consumați să fie dense în nutrienți. Făcând acest lucru și adăugând suplimente dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați în dieta dvs., vă ajută să vă asigurați că organismul obține raportul corect de nutrienți și grăsimi.
Deși lista poate părea fără sfârșit, iată suplimentele dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați pe care vă sugerăm să le analizați dacă doriți să vă duceți dieta la nivelul următor, îmbunătățind în același timp starea de spirit, nivelurile de energie și obiectivele de pierdere a grăsimilor fără a experimenta deficiențe de nutrienți.
Sodiu
Sodiu, întrebi? Nu-i așa rău pentru tine ? Există o mulțime de dezinformări despre sodiu care plutesc în jurul pieței sănătății. În cazul în care o supraabundență de sare de masă în dieta dvs. vă poate afecta sănătatea, sodiul este esențial pentru chimia corpului. Dacă practicați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și aveți simptome precum oboseală, constipație, dureri de cap sau slăbiciune, corpul dumneavoastră este probabil sărac în sodiu. Când treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto, este posibil să experimentați o scădere dramatică în greutate în primele câteva săptămâni. Aproximativ jumătate din această pierdere în greutate este creditată cu pierderea de apă reținută și sodiu, deci este foarte important să vă asigurați că primiți suficient sodiu.
Dr. Eric Berg recomandă să luați o linguriță suplimentară pe zi de sare pentru a vă asigura că nivelurile de sodiu sunt sănătoase. Vă recomandăm să folosiți sarea de mare Sherpa Pink Himalayan. Ne place marca Sherpa, deoarece este certificată Kosher, non-OMG și nu conține agenți MSG, soia, gluten, lactate sau anti-aglomerare. De asemenea, include urme de minerale, inclusiv calciu, magneziu, potasiu, cupru și fier. Pur și simplu adăugați o linguriță de sare Sherpa la un pahar cu apă. Sodiul ca supliment de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este un supliment ușor la dieta ta!