Suplimente cu ulei de pește - Beneficii Omega-3, Efecte secundare; Cea mai bună dozare

În ultimii ani, puține suplimente par să fi obținut mai multă atenție generală și recomandări decât ulei de pește.

Lista beneficiilor asociate cu uleiul de pește (sau cu adevărat acizii grași omega-3 pe care îi conține) par atât uimitoare, cât și al naibii de aproape nesfârșite, în timp ce lista cu potențiale efecte secundare pare practic inexistentă.

Din acest motiv, se simte ca fiecare medic, nutriționist, dietetician, antrenor, antrenor de forță și persoană cu experiență în nutriție de pe planetă recomandă zilnic suplimente cu ulei de pește.

Problema este că, atunci când un supliment devine atât de popular, apar de obicei întrebări și confuzii. De exemplu:

Ce este?
Beneficiile sunt reale și dovedite științific?
Chiar este sigur? Există efecte secundare?
Cât ulei de pește ar trebui să iau pe zi?
Cât de mult omega-3 sau EPA și DHA ar trebui să iau pe zi?
De câte capsule am nevoie pentru a ajunge la doza zilnică optimă?
Când și cum ar trebui să le iau?
Ce marcă este cea mai bună?
Este un supliment pe care ar trebui să-l iau cu adevărat?

Ei bine, să terminăm toată confuzia chiar acum ...

Ce este uleiul de pește?

Dacă pot exagera ușor o secundă, probabil este cel mai apropiat lucru pe care îl avem de o pastilă minune.

Este cam singurul supliment pe care eu (și majoritatea experților) îl recomand tuturor ... indiferent care sunt obiectivele tale (pierderea de grăsime, construirea mușchilor etc.).

La naiba, nici măcar nu contează dacă te antrenezi, fii atent la dieta ta sau dacă îți pasă să îmbunătățești în primul rând aspectul sau performanța corpului tău. Ar trebui să o luați în continuare. Iata de ce…

În sensul cel mai de bază, uleiul de pește este doar uleiul găsit în tipurile de pește gras (cum ar fi somonul, de exemplu).

După cum am menționat anterior, peștele/uleiul de pește conține acizi grasi omega-3, în special acid eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), care sunt acizii grași esențiali pe care dieta tipică îi lipsește ÎNTOTDEAUNA.

Știți cum există așa-numitele „grăsimi bune” și „grăsimi rele?”

Ei bine, EPA și DHA care se găsesc în omega-3 sunt cele mai bune grăsimi.

Suplimentele de ulei de pește se întâmplă să fie cea mai abundentă și mai convenabilă sursă a acestuia.

Ce face? Care sunt beneficiile uleiului de pește?

Versiunea scurtă? Uleiul de pește îmbunătățește capacitatea organismului de a face al naibii de aproape tot!

Versiunea lungă? Nici nu știu de unde să încep.

Bine, să începem mai întâi cu beneficiile care ne ajută să construim mușchi, să pierdem grăsime și să îmbunătățim practic aspectul corpului nostru.

Construirea musculaturii și pierderea grăsimii

În sensul general, acizii grași omega-3 găsiți în suplimentele de ulei de pește joacă un rol direct sau indirect în aproape toate procesele care au loc în corpul dumneavoastră atunci când încercați să construiți mușchi, să pierdeți grăsime, să mențineți mușchiul, recuperați de la antrenamente etc...

Va arde de fapt uleiul de pește sau va construi mușchi de la sine? Nu. Dar, cel mai mult va juca cu siguranță un rol în aceste procese și vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea corpului de a le face să se întâmple.

De exemplu, două studii separate pe care le-am văzut au ajuns la concluzii similare: oamenii pierd mai multe grăsimi atunci când combină dieta adecvată și exerciții fizice CU un supliment de ulei de pește, spre deosebire de oamenii care mănâncă corect și fac exerciții fizice FĂRĂ ulei de pește.

Aceiași acizi grași omega-3 (EPA și DHA) s-au dovedit de asemenea favorizează oxidarea grăsimilor, îmbunătățiți sensibilitatea la insulină, și îmbunătăți împărțirea caloriilor.

După cum am menționat pe scurt anterior, „partiționarea caloriilor” se referă la modul în care corpul dvs. folosește (sau „partițiile”) caloriile. Sens…

Când creați un surplus caloric (care este necesar pentru construirea mușchilor), vor fi folosite acele exces de calorii pentru a construi mușchi (BINE) sau vor fi stocate doar ca grăsime corporală (BAD)?
Când creați un deficit caloric (care este necesar pentru pierderea grăsimilor), corpul dvs. vă va arde grăsimea stocată pentru energie (BINE) sau va arde țesutul muscular pentru energie (BAD)?

Aceasta este împărțirea caloriilor și uleiul de pește îl îmbunătățește în direcția corectă (mai puțină grăsime, mai mult mușchi).

În plus, suplimentele cu ulei de pește pot, de asemenea crește termogeneza (adică veți arde în mod natural mai multe calorii pe zi), aveți un anti-catabolice efect (adică previne ruperea mușchilor), au un anti-lipogenice efect (ceea ce înseamnă că reduce depozitarea grăsimilor) și servește ca antiinflamator.

Dacă ați crezut că aceste beneficii v-au impresionat, așteptați. Doar ne încălzim ...

Sănătate și funcție generală

În ceea ce privește sănătatea generală și funcția corpului uman, lista beneficiilor uleiului de pește este și mai mare. Mult, mult mai mare.

În mod specific, acizii grași omega-3 găsiți în uleiul de pește s-au dovedit a:

Reduceți riscul de infarct.
Reduceți riscul de accident vascular cerebral.
Niveluri mai mici de trigliceride din sânge.
Reduceți riscul apariției unor ritmuri cardiace anormale periculoase.
Tensiune de sange scazuta.
Scade inflamația.
Reduceți rigiditatea articulațiilor.
Reducerea nivelului de colesterol.
Încetiniți acumularea plăcilor aterosclerotice.
Și altele…

În plus, s-a demonstrat că uleiul de pește ajută la îmbunătățirea sau prevenirea următoarelor:

Boala Alzheimer și demența
Depresie
Boala de inima
Cancer
Artrită
Diabet
Hiperactivitate
ADHD
Și altele…