Suplimente alimentare Ce trebuie să știți
Suplimentele alimentare sunt orice substanțe pe care le luați pentru a vă îmbunătăți sănătatea sau starea de bine. Aceasta include vitamine, minerale și ierburi. Cea mai comună formă este o pastilă sau o capsulă. Le puteți obține, de asemenea, în pulberi, băuturi și alimente. Aceste suplimente nu sunt menite să vindece boli sau condiții de sănătate. O excepție este dacă SUA Food and Drug Administration (FDA) l-a aprobat pentru o afirmație de sănătate.
Calea către o sănătate îmbunătățită
Vitaminele și mineralele sunt cunoscute sub numele de micronutrienți. Ele vă ajută să vă hrăniți corpul și să vă mențineți sănătos. Le puteți obține mâncând o varietate de alimente în dieta dvs. zilnică. Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră este capabil să le absoarbă în mod corespunzător.
Ar trebui să încercați să mâncați o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, carne slabă și pește. Dacă nu, este posibil să nu obțineți toți micronutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Luarea unui multivitamin poate ajuta. Nu există dovezi că acestea vă ajută să reduceți riscul de cancer sau boli de inimă.
Persoanele care pot beneficia de multivitamine includ:
- Femeile gravide sau care încearcă să rămână însărcinate.
- Femeile care alăptează.
- Femeile care au perioade menstruale abundente.
- Femeile care au trecut prin menopauză.
- Oamenii care nu mănâncă produse de origine animală. Aceasta include vegetarieni și vegani.
- Persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric pentru pierderea în greutate.
- Persoanele care au boli ale stomacului, ficatului, pancreasului sau vezicii biliare .
- Persoanele care au afecțiuni digestive de sănătate. Aceasta include boli gastro-intestinale, intoleranță la lactoză sau alergii alimentare.
Potrivit S.U.A. Departamentul Agriculturii (USDA), americanii adulți s-ar putea să nu obțină suficient din următorii micronutrienți.
| Nutrient | Suma zilnică recomandată (ADR) |
| Calciu | 1.000 de miligrame (mg) pentru bărbați și femei între 31-50 de ani |
| 1.200 mg pentru femeile de peste 50 de ani | |
| 1.000 mg pentru bărbați între 51-70 de ani | |
| 1.200 mg pentru bărbații cu vârsta peste 70 de ani | |
| Fibră | 25 de grame (g) pentru femei |
| 38 g pentru bărbați | |
| Acid folic/folat | 400 micrograme (mcg) |
| Fier | 8 mg pentru bărbați |
| 18 mg pentru femeile de 19-50 de ani | |
| 8 mg pentru femeile cu vârsta peste 51 de ani | |
| Magneziu | 320 mg pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani |
| 420 mg pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani | |
| Potasiu | 4.700 mg pentru bărbați și femei cu vârsta peste 50 de ani |
| Vitamina A | 2.310 unități internaționale (UI) pentru femei |
| 3.000 UI pentru bărbați | |
| Vitamina B12 | 2,4 mcg |
| Vitamina C | 75 mg pentru femei |
| 90 mg pentru bărbați | |
| Vitamina D | 600 UI |
| 800 UI pentru bărbați și femei peste 70 de ani | |
| Vitamina E | 15 mg |