Supliment intermitent Scorpion Supliment Supliment Magazin NZ
Ce este postul intermitent?
În ultimii 2-3 ani, postul intermitent a devenit una dintre cele mai populare tendințe nutriționale de sănătate și fitness. Oamenii îl folosesc în principal pentru a pierde în greutate și pentru a-și îmbunătăți starea generală de sănătate. Studiile au arătat că poate avea efecte puternice asupra corpului și creierului și potențial longevitate.
Postul intermitent este un tipar alimentar care circulă între perioadele de post și mâncare. Nu specifică ce alimente ar trebui să mănânci, ci mai degrabă când ar trebui să le consumi, deci este descris mai exact ca un model alimentar decât o dietă.
Două metode comune de post intermitent implică posturi zilnice de 16 ore sau post timp de 24 de ore, de două ori pe săptămână. Postul a fost practicat de-a lungul evoluției umane. Mai mult din necesitate decât intenționată, deoarece pentru vânătorii-culegători antici disponibilitatea hranei a variat pe tot parcursul anului și adesea nu au putut găsi nimic de mâncare. Ca urmare, oamenii au evoluat pentru a putea funcționa fără hrană pentru perioade lungi de timp.
Metode
Există mai multe moduri diferite de a face postul intermitent, toate acestea implicând împărțirea zilei sau săptămânii în perioadele de mâncare și de post. În perioadele de post nu consumi în general decât apă și adesea cafea neagră sau ceai.
Protocolul Leangains sau metoda 16/8 implică sărind peste micul dejun și restrângerea perioadei zilnice de mâncare la 8 ore, cum ar fi 12-20 Apoi postesti timp de 16 ore intre ele. Acest lucru este, de asemenea, numit adesea consumul limitat de timp și unii oameni o duc mai departe, reducând fereastra de mâncare la 4-6 ore.
Mănâncă oprește Mănâncă - aceasta implică postul timp de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână, de exemplu prin faptul că nu mănânci de la cină într-o zi până la cină a doua zi.
Dieta 5: 2 - Cu această metodă, consumați doar 500-600 de calorii în două zile non-consecutive ale săptămânii, dar mâncați normal celelalte 5 zile.
Post prelungit - 48 de ore și mai mult, în general sub supraveghere medicală. Dr. Walter Longo de la USC este expertul general acceptat la nivel mondial în acest tip de post și munca sa merită citită înainte de a merge pe această cale.
Efect asupra celulelor și hormonilor corpului
La nivel celular și molecular, mai multe lucruri se schimbă atunci când postim, de exemplu, corpul tău ajustează nivelul hormonilor pentru a face grăsimea corporală stocată mai accesibilă. Adică trecerea la cetoză
Celulele dvs. inițiază, de asemenea, procese importante de reparare și schimbă expresia genelor.
Iată câteva modificări care apar în corpul tău atunci când postim:
Hormonul uman de creștere - HGH poate crește până la 5x. Acest lucru are beneficii pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară, pentru a numi câteva.
Sensibilitate la insulină- îmbunătățit și nivelurile de insulină scad dramatic. Nivelurile mai mici de insulină fac grăsimea corporală stocată mai accesibilă.
Reparații celulare: La post, celulele dvs. inițiază procese de reparare celulară. Aceasta include autofagia, în care celulele digeră și elimină proteinele vechi și disfuncționale care se acumulează în interiorul celulelor, acest lucru devine mai pronunțat cu cât este mai lung.
Expresia genelor: Există schimbări în funcția genelor legate de longevitate și protecția împotriva bolilor.
Metabolismul celular - Odată ce depozitele de glicogen s-au epuizat, organismul trece la cetoză sau foarte simplu, utilizarea grăsimilor pentru energie, mai degrabă decât pentru carbohidrați.
Beneficii pentru sănătate
Pierdere în greutate: Postul intermitent poate fi un instrument foarte puternic care vă ajută să pierdeți în greutate și grăsimea din burtă, fără a fi nevoie să restricționați în mod conștient caloriile. În plus față de scăderea insulinei și creșterea nivelului de hormoni de creștere, crește eliberarea hormonului de ardere a grăsimilor norepinefrină. Din cauza acestor modificări ale hormonilor, postul pe termen scurt poate crește rata metabolică cu până la 14%. Ajutându-vă să mâncați mai puțin și să ardeți mai multe calorii, postul intermitent cauzează pierderea în greutate prin schimbarea ambelor părți ale ecuației caloriilor.