Superfoods sănătoase pentru iarnă Blogul Leaf Nutrisystem
Zilele mai scurte, mai puțin soare și temperaturi friguroase au un mod de a te doborî. Blahurile de iarnă sunt reale și, pentru unii oameni, se pot dezvolta în depresie sezonieră. Mâncarea nu este o soluție. Cu toate acestea, un număr tot mai mare de cercetări sugerează că dieta și anumite superalimente sănătoase vă pot influența (și chiar îmbunătăți) starea de spirit.
Un studiu recent, publicat în revista PLOS ONE, a constatat că simptomele depresiei au scăzut semnificativ în rândul unui grup mic de tineri adulți care au mâncat mai sănătos timp de trei săptămâni - ceea ce a însemnat, parțial, creșterea aportului lor de fructe, legume, cereale integrale și pește.
În revista Psychiatry Research, o meta-analiză a 21 de studii din zece țări a investigat legătura dintre dieta și riscul de depresie. Ei au descoperit că un model sănătos de alimentație bogat în fructe, legume, cereale integrale, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate reduce riscul de depresie, în timp ce o dietă bogată în carne roșie sau procesată, cereale rafinate și grăsimi poate crește riscul de depresie.
Dovezile sunt preliminare și sunt necesare mult mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care dieta influențează sănătatea mintală. Dar ceea ce știm, potrivit Cleveland Clinic, este că anumite alimente și substanțe nutritive afectează substanțele chimice din creier care influențează modul în care ne simțim. Am adunat 10 dintre alimentele noastre sănătoase preferate care s-au dovedit a avea efecte pozitive asupra dispoziției. Un bonus suplimentar; toate se pot potrivi cu ușurință în dumneavoastră Programul de slăbire Nutrisystem!
Cum vă afectează obiceiurile alimentare în starea de spirit
Iată 10 superalimente sănătoase pentru a vă ajuta să învingeți blues-ul de iarnă:
1. Afine
Aceste mici bijuterii pot fi minuscule; dar nu lăsa dimensiunea lor să te păcălească. Potrivit cercetărilor, publicate în Jurnalul Internațional de Științe Moleculare, afinele sunt pline de flavonoide. Revista Genes & Nutrition explică faptul că flavonoidele îndeplinesc funcții antioxidante și s-a demonstrat că stimulează sănătatea creierului și protejează neuronii creierului de daune.
Antioxidanții au fost studiați, de asemenea, ca o modalitate potențială de a trata anxietatea și depresia, potrivit Indian Journal of Psychiatry. Un alt studiu, publicat în revista Nutrients, a constatat că adulții și copiii care au băut o băutură de afine „bogată în flavonoizi” au avut un efect pozitiv asupra dispoziției.
O cană de afine contează ca o SmartCarb în programul Nutrisystem. Bucurați-vă de acestea în aceste gustoase rețete de afine>
2. Somon
Somonul este bogat în acizi grași omega-3, împreună cu o varietate de alte vitamine și minerale, spune Healthline. Potrivit Science Daily, cercetările de la Universitatea din Pittsburgh Medical Center sugerează că nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 din sânge sunt asociați cu simptome ale depresiei.
Somonul conține, de asemenea, vitamina B12, care este implicată în crearea substanțelor chimice ale creierului care afectează starea de spirit și alte funcții ale creierului, spune Clinica Mayo. Ei explică, de asemenea, că nivelurile scăzute de vitamina B-12 pot fi legate de depresie.
Două uncii de somon contează ca un singur combustibil în programul Nutrisystem. Obțineți beneficii duble față de stimularea dispoziției Rețetă somon glazurat afine>
3. Iaurt
Potrivit Harvard Health, bacteriile din intestinele dvs. pot juca un rol în creierul și sănătatea mintală. Această teorie este cunoscută sub numele de axa creier-intestin. Deși conexiunea potențială nu este pe deplin înțeleasă, oamenii de știință știu că probioticele din alimente precum iaurtul pot ajuta la stimularea bacteriilor intestinale bune. Acest lucru poate fi important în procesarea substanțelor chimice din creier, cum ar fi serotonina, care reglează starea de spirit. O revizuire a cercetărilor timpurii, publicată în Annals of General Psychiatry, a constatat că persoanele care au luat probiotice au raportat îmbunătățiri ale dispoziției și niveluri de stres reduse.