Supercompensare De ce este necesară o pauză în pregătirea ta
Deși te voi încuraja întotdeauna să fii constant, mișcător de zi cu zi datorită rolului său de a rămâne sănătos, de a-ți construi rezistența, de a te ține de masa musculară și chiar de a menține greutatea corporală, vine un moment în care trebuie să faci o pauză.
Poate că este din cauza unei vătămări corporale, poate că munca este foarte ocupată sau angajamentele familiale se acumulează. Poate că este o boală sau orice alte evenimente din viață care vă determină să luați o pauză de la rutina dvs. de fitness. Să recunoaștem, indiferent cine ești, viața se întâmplă.
Acele pauze accidentale și scăpate de sub controlul nostru, pe care vreau să mă concentrez sunt acele momente în care știți de fapt că vine un time-out. Pauza de antrenament este de fapt în calendarul dvs. și este complet sub controlul dumneavoastră. Acestea sunt pauzele care - dacă sunt pregătite corect - vă pot ajuta, de fapt, să nu vă răniți.
De exemplu, tocmai m-am întors de la călătoria în Bermuda pentru a raporta despre o cursă WTS (World Triathlon Series). Știam cu mult timp înainte că nu voi avea timp, echipament sau poate chiar înclinația de a continua cu regimul meu normal de fitness în timp ce eram acolo, așa că m-am pregătit pentru pauză. Cum am făcut exact asta? Voi intra în asta într-o clipă, dar mai întâi, să vorbim despre modul în care corpurile noastre se ocupă de obicei de pauze în timpul antrenamentului.
Mini-pauze programate periodic
A face prea mult, la o intensitate prea mare, prea mult timp poate duce la lucruri precum rănirea, depresia, oboseala și, în cele din urmă, performanța slabă în sportul ales.
Unul dintre motivele pentru care construiesc adesea mini-pauze în planurile sportivilor pe care îi antrenez este să evit antrenamentul excesiv. A face prea mult, la o intensitate prea mare, prea mult timp poate duce la lucruri precum rănirea, depresia, oboseala și, în cele din urmă, performanța slabă în sportul ales. Luarea unei pauze (sau chiar doar o „săptămână de repornire”) îi poate ajuta să-și revină și să revină gata să se întoarcă din nou. Și nu, acest timp departe de pregătirea serioasă nu trebuie să afecteze câștigurile pe care le-au obținut. Pentru mai multe informații despre acest lucru, consultați articolul intitulat De ce timpul de antrenament poate fi pozitiv.
Adesea, este util pentru noi, pasionații, să ne luăm zile libere pentru a scăpa de oboseala care se acumulează în corpul nostru. La urma urmei, așa se construiește fitnessul - stresul și odihna. Nu poți avea una fără cealaltă.
Cât durează să pierzi fitness-ul?
În articolul intitulat Cât de repede ieși din formă? puteți afla despre un studiu care a arătat sportivi condiționați, care se antrenaseră regulat de cel puțin un an și apoi s-au oprit brusc, și-au pierdut aproximativ jumătate din condiționarea aerobă în trei luni. Există, de asemenea, cercetări care arată că exerciții fizici începători, care au lucrat timp de aproximativ două luni, suferă o pierdere completă a tuturor condițiilor aerobice după două luni fără a se antrena. Deci, una peste alta, pierderile nu sunt atât de rapide, chiar dacă ești începător.
Apoi, noi cercetări evidențiate într-un articol din revista Outside Magazine au explicat că nu trebuie să opriți niciodată antrenamentul mai mult de două săptămâni, dacă îl puteți ajuta. Probabil că nu este nevoie să vă spun că cercetările au dus capetele.