Sunt nutrienții, aromele și multe altele sănătoase Cheerios

De când au fost introduse în 1941, Cheerios au fost un element de bază în gospodăriile din Statele Unite.

Acestea rămân una dintre cele mai populare cereale pentru micul dejun de pe piață și sunt acum disponibile la nivel mondial.

Deși sunt comercializate ca nutritive, vă puteți întreba dacă Cheerio-urile sunt o alegere sănătoasă - și cum se compară diferitele soiuri.

Acest articol explorează substanțele nutritive, aromele și dezavantajele Cheerios pentru a vă ajuta să stabiliți dacă sunt potrivite pentru rutina dvs.

Cheerios-urile sunt fabricate în principal din ovăz integral.

Boabele integrale conțin toate părțile boabelor, deci tind să furnizeze mai mulți nutrienți decât boabele rafinate. Mai mult, consumul de cereale integrale bogate în fibre poate ajuta la scăderea colesterolului și la reducerea riscului de boli de inimă (1).

În plus, Cheerios are un conținut scăzut de calorii și grăsimi. De asemenea, se mândresc cu mai mulți nutrienți esențiali de care mulți oameni nu se satură, cum ar fi fibrele și vitamina D (2, 3).

În special, o cană (28 de grame) de Cheerios oferă 45% din valoarea zilnică (DV) pentru fier, în care mulți oameni sunt deficienți. Acest mineral joacă un rol esențial în transportul oxigenului pe tot corpul (4, 5).

Cu toate acestea, rețineți că mulți dintre acești nutrienți, inclusiv fierul, vitamina B12 și vitamina D, se adaugă în timpul procesării și nu apar în mod natural.

O cană (28 de grame) de Cheerios simplu, fără lapte, oferă (4):

Calorii: 100
Gras: 2 grame
Carbohidrați: 20 de grame
Fibră: 3 grame
Zahăr: 1 gram
Proteină: 3 grame
Vitamina A: 10% din DV
Vitamina C: 10% din DV
Vitamina D: 10% din DV
Vitamina B12: 25% din DV
Calciu: 10% din DV
Fier: 45% din DV
Zinc: 25% din DV

După cum puteți vedea, Cheerios are un conținut scăzut de calorii și nu are proteine și grăsimi. Din aceste motive, nu oferă singuri o masă echilibrată.

Cu 1 cană (244 grame) de lapte de vacă 2%, veți obține 122 de calorii în plus, 8 grame de proteine și un spor de grăsimi, calciu și vitamina D (6).

Dacă alegeți lapte fără lapte, care este de obicei sărac în proteine, adăugați o mână de semințe de dovleac sau migdale feliate în cereale pentru o sursă de proteine pe bază de plante.

Adăugarea de proteine la orice masă sau gustare vă poate ajuta să vă simțiți mai plini.

În cele din urmă, Cheerios sunt foarte accesibile în comparație cu multe alte alimente pentru micul dejun.

Sunt potrivite pentru copii

Copiii cu vârsta de până la 8 luni se pot bucura în siguranță de Cheerios, dar numai dacă sunt gata să mănânce alimente solide (7).

Sunt o mâncare bună pentru copii mici și nu prezintă un risc mare de sufocare, din cauza cât de ușor se înmoaie când sunt umezi.

Cheerios poate fi o modalitate excelentă de a obține mai multe cereale integrale și fier în dieta copilului tău. Totuși, este important să nu te bazezi prea mult pe ele. Ar trebui să vă propuneți să încorporați numeroase alimente întregi din fiecare grup de alimente pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea optimă.

REZUMAT

Cheerios sunt fabricate în principal din cereale integrale și conțin o gamă largă de substanțe nutritive importante, inclusiv fier, fibre și vitamina D.

Cheerios vin într-un sortiment de arome. De fapt, există cel puțin 15 soiuri - cu cele sezoniere care apar ocazional.

Majoritatea sunt fabricate dintr-o bază de ovăz integral, dar unele varietăți includ alte cereale, zaharuri adăugate și ingrediente suplimentare.

Unele dintre cele mai populare arome Cheerios sunt: