Sunt acele antrenamente de 7 minute care merită The Journier
Antrenamentele de 7 minute se găsesc pe o serie de trackere de fitness, cum ar fi Fitbit și multe aplicații de fitness, dar m-am întrebat întotdeauna dacă merită să le faci. La ce bun ar putea face antrenamentul pentru o perioadă atât de scurtă de timp pentru cei care încearcă să piardă sau să mențină greutatea? Se pare că fac multe.
Principalele mele exerciții au implicat întotdeauna antrenamente cardio de intensitate scăzută și lungi (30-50 de minute). Mereu mi-a plăcut să le fac în cadrul rutinelor de antrenament la intervale de intensitate mare. În primul rând, sunt ușor pentru articulațiile și mușchii mei și două, mă bucur de beneficiile psihologice ale ascultării muzicii în timp ce merg sau alerg. Deci, nu, nu renunț la plimbările mele de seară sau la plimbări cu bicicleta, iar acest studiu nu sugerează că ar trebui; cu toate acestea, pentru a vă stimula metabolismul, este posibil să nu doriți să renunțați la aceste scurte antrenamente HIIT. Ei sunt cu adevărat eficienți în arderea caloriilor arse mult după terminarea exercițiului.
În cadrul studiului, „Rata metabolică post-exercițiu după un antrenament cu intervale de intensitate ridicată de 6 minute” efectuată de Departamentul de terapie fizică al Universității Azusa Pacific (Petrofsky și colab. 2011) publicat în Journal of Applied Research, rata post-metabolică a fost semnificativ crescută la participanți a studiului timp de câteva ore după exercițiu.
În acest studiu, 10 participanți au fost plasați într-un mediu controlat în care, în afară de antrenamentul de 6 minute utilizat în studiu, au rămas sedentari restul timpului. Dietele lor erau, de asemenea, controlate și constau din aceleași mese.
Antrenamentul de 6 minute a constat în 1 minut de încălzire și 4 minute de exerciții HIIT, inclusiv 8 intervale de 20 de secunde fiecare, urmate de 10 secunde perioade de odihnă. Exercițiile HIIT au inclus genuflexiuni, sărituri la locul lor, lansări, salturi împărțite și întinderi. 1 minut de răcire a încheiat antrenamentul.
Consumul de oxigen a fost măsurat la fiecare individ imediat înainte, în timpul și la 48 de ore după antrenamentul de 6 minute.
Cantitatea medie de calorii arse în timpul antrenamentului de 6 minute a fost de 63,2 calorii, dar antrenamentul a provocat o schimbare a metabolismului care a durat cu mult peste cele 6 minute. Chiar și 24 de ore mai târziu a fost observată o creștere a metabolismului.