Subțire și ton cu Kettlebells SINE
Nu este de mirare că kettlebell-urile primesc o astfel de aprobare sunătoare de la profesioniști: sunt multitaskers cu un corp mai bun, zapping calorii în timp ce sculptează tonul muscular sexy. Încercați mișcările create exclusiv pentru SELF de Sarah Lurie, fondatorul Iron Core Kettlebell Strength and Conditioning din San Diego.
O să ai nevoie Un kettlebell de 10 până la 15 kilograme (24,99 USD și peste; GoFit.net). Treceți la unul mai greu pe măsură ce vă întăriți.
Planul Faceți trei seturi de repetări indicate de fiecare mutare de trei ori pe săptămână în zile neconsecutive.
Lucrări: UMERE DE LUCRU, BRAȚE, ABS, BUTT, PICI
Stați cu picioarele la lățime de șold, cu un kettlebell în mâna dreaptă, cot îndoit, cu minge de kettlebell sprijinită pe spatele antebrațului drept la umărul drept. Apăsați brațul drept deasupra capului (așa cum se arată). Îndoiți cotul, revenind kettlebell la umărul drept, pentru 1 rep. Până la 5 repetări. Comutați laturile; repeta.
Lucrări: LUCRĂ ABS, BUTT, PICI
Stați cu picioarele la lățime de șold, cu un kettlebell în ambele mâini în fața dvs., cu brațele în jos. Puneți piciorul stâng înapoi într-o lovitură, eliberând mâna dreaptă; treceți kettlebell sub piciorul drept de la mâna stângă la dreapta (așa cum se arată), apoi reveniți pentru a începe. Repetați pe partea opusă pentru 1 repetare. Până la 5 repetări.
Lucrări: LUCRĂ ABS, BUTT, PICI
Stați cu picioarele la lățime de șold, ținând coarne de clopot (laturile mânerului), cu brațele în jos. Fundul inferior pentru a sta pe podea; îndoiți coatele astfel încât kettlebell să fie în fața pieptului, cu brațele în interiorul picioarelor. Rulați pe spate, ținând genunchii îndoiți (așa cum se arată), apoi rulați înainte, așezând picioarele pe podea pentru a vă ridica la o ghemuit jos, extinzând brațele la nivelul pieptului. Așezați șoldurile în timp ce îndreptați picioarele și brațele inferioare pentru 1 repetare. Până la 10 repetări.