SUA Baschet - Știința din spatele saltului tău vertical

REPREZENTAȚI JUCĂTORII FAVORITI

CAPTEAȚI ACESTE TRICI ECHIPE OFICIALE

ÎMBRĂTAȚI CE PORTĂ ECHIPA

Știința din spatele saltului tău vertical

Visezi să zbori prin aer ca. LeBron James, Nate Robinson, sau Michael Jordan? Dacă da, indiferent dacă sunteți supraponderal, subponderal sau pur și simplu mediu, acest articol vă va ajuta să creșteți saltul pe verticală. Aceleași principii generale de formare pot fi aplicate oricui, indiferent de greutatea lor!

Cu mii de articole diferite, cărți, videoclipuri și chiar informații greșite despre cum să vă îmbunătățiți saltul pe verticală, poate deveni foarte confuz cu privire la ceea ce trebuie făcut. În majoritatea domeniilor vieții, există mai multe modalități de a atinge un scop specific. Același lucru este valabil și pentru saltul vertical.

Există multe modalități diferite de a sări mai sus, cu toate acestea, voi împărtăși principiile generale care au ajutat milioane de oameni să își mărească săriturile verticale și să devină sportivi de top. Mulți sportivi NBA, NFL, MLB, NHL și olimpici au urmat aceste principii. Dacă îi urmezi și pe ei, îți pot promite că saltul tău vertical nu va avea de ales decât să crească!

Secretul săriturilor poate fi găsit în fizica de bază. Creșterea saltului pe verticală se reduce la un concept simplu. Creșteți raportul total putere-greutate corporală. Dacă puteți face acest lucru, saltul dvs. vertical va trebui să crească științific.

Ce este puterea?

Puterea = Forța x Viteza

Când vine vorba de salt vertical, Forța este cantitatea maximă de forță pe care o are cineva și viteza este cantitatea maximă de viteză pe care o are cineva. Dacă îți crești puterea și viteza (în raport cu greutatea corporală), atunci săritura ta verticală se va îmbunătăți. Acesta este principiul general pe care l-au urmat milioane de sportivi de top. Este atât de simplu!

Ce este puterea?

Cel mai eficient mod de a vă măsura forța atunci când vine vorba de săritura verticală este prin exerciții cum ar fi ghemuitul complet olimpic din spate, ghemuitul din față, ghemuitul în stil powerlifting, ghemuitul cu cutie și liftul mort. Creșteți cantitatea de greutate pe care o puteți ridica în oricare dintre aceste exerciții în comparație cu greutatea corporală, iar saltul dvs. vertical va crește.

Ce este viteza?

Viteza este viteza cu care se face saltul vertical. Saltul vertical este o mișcare foarte rapidă. În medie, majoritatea salturilor verticale au loc în jur de .2 secunde. Având viteză rapidă vă permite să vă afișați puterea. Modalități eficiente de creștere a vitezei sunt exerciții precum salturi de adâncime, salturi de șoc, salturi largi și chiar sărituri.

Pentru a înțelege mai bine aceste principii, iată câteva exemple:

Exemplul 1

Sportiv A: Greutate corporală 160 lbs., Squat maxim 300 lbs., Putere maximă în salt vertical 250 lbs.

Sportiv B: Greutate corporală 160 lbs., Luptă maximă 300 lbs., Putere maximă în salt vertical 100 lbs.

Ambii sportivi cântăresc la fel și se pot ghemui la fel, totuși, în mișcarea rapidă a săriturii verticale, sportivul A scoate 250 de kilograme. de forță și sportivul B scoate doar 100 kg. de forță. Prin urmare, sportivul A va sari mai sus decât sportivul B. Atletul B va trebui să-și mărească viteza pentru a-și permite puterea să treacă în saltul său vertical și să-și facă creșterea verticală.