Studiul a constatat că renunțarea la fumat este temporară
Comparativ cu fumătorii care au continuat să fumeze, un nou studiu a constatat că printre fumătorii care au renunțat la fumat, femeile cântăresc în medie cu 2,6 kg mai mult și bărbații cu 5,1 kg mai mult. Dar vestea bună este că aproape toată creșterea în greutate a fost temporară. Dintre foștii fumători care au renunțat la cel puțin cinci ani, greutatea și indicele de masă corporală au fost aproape aceleași cu greutatea cuiva care nu a fumat niciodată.
„Constatarea noastră conform căreia foștii fumători zilnici [care aveau cinci sau mai mulți ani de la renunțare] au demonstrat o creștere echivalentă a IMC la fumătorii care nu fumează niciodată este în concordanță cu dovezile care sugerează că greutatea corporală medie a celor care renunță tinde să se stabilizeze în timp la niveluri de fumători care nu fumează niciodată”, a spus el. scrie.autorii unui studiu din august 2009 în Scandinavian Journal of Public Health.
Vestea bună este că orice creștere imediată a creșterii în greutate la renunțare pare să fie relativ de scurtă durată ”, spune autorul principal al studiului, Deborah L. Reas, Ph.D., de la Institutul de Psihiatrie al Universității din Oslo.
Cum să minimizați renunțarea la creșterea în greutate
„Există mai multe lucruri încercate și adevărate pe care le puteți face imediat pentru a preveni sau minimiza orice potențial creștere în greutate”, spune Dr. Reas, care lucrează în clinica pentru tulburări de alimentație de la spitalul universitar din Oslo. „Este important să vizualizați toate modificările ca modificări ale stilului de viață pentru gestionarea greutății pe termen lung, nu remedierile temporare care trebuie abandonate rapid”.
„Mâncați micul dejun, mergeți oriunde puteți și luați scările și construiți o formă de exercițiu în rutina zilnică”, sfătuiește Dr. Reas.
„Aruncați în dulap alimentele cu conținut redus de nutrienți, energetic, foarte procesate din dulap. Aveți gustări sănătoase, cum ar fi fructe și legume spălate, tăiate și în recipiente transparente, gata de servit sau așezate pe tejghea gata să apuca. "
„Momentul este totul”, spune dr. Reas. „Distanțarea meselor prea îndepărtate vă face să riscați să mâncați în exces și să faceți alegeri slabe, precum și să vă semnalizați corpul pentru a economisi energie. În mod ideal, mesele ar trebui consumate la o distanță de aproximativ 4-5 ore și este important să consumați o gustare sănătoasă între ele. mese. "
Dezvoltarea consensului privind controlul greutății
În timp ce mulți fumători se tem de încetarea fumatului de creșterea în greutate, așa cum Dr. Cercetările lui Reas sugerează că astfel de temeri sunt complet în afara perspectivei. „Renunță”, spune dr. Reas, „Riscurile de a continua să fumezi atât pentru tine cât și pentru cei dragi depășesc cu mult orice creștere minoră în greutate pe care ai putea să o experimentezi”.
Potrivit S.U.A. Chirurg general, aproximativ jumătate dintre fumătorii adulți pierd în medie 14 ani de viață dacă sunt femei și 13 ani dacă sunt bărbați.
„Implicația asupra sănătății a unei creșteri minore în greutate este neglijabilă în comparație cu riscurile pe care le prezintă fumatul pentru sănătate”, scrie Joel Spitzer, autorul cărții PDF gratuite pentru a renunța la fumat Never Take Another Puff. „Fumătorul mediu ar trebui să câștige între 75 și 100 de lire sterline pentru a pune pe inima sarcina de muncă suplimentară pe care o experimentează fumatul, iar acest lucru nu spune nimic despre riscul de fumat al cancerului”.