Studiu de fitness Tabata Arderea caloriilor de 5 ori mai eficientă decât forma cardio

Mai multe vești bune pentru aceia dintre noi care nu au timp de antrenament: un nou studiu arată că Tabata își respectă cu siguranță reputația de antrenament miraculos de 4 minute.

În studiu, participanții au efectuat 20 de secunde de sărituri în greutate corporală, apoi s-au odihnit 10 secunde. Au repetat această secvență de opt ori pentru un total de 4 minute și au ajuns să arunce în medie 13,5 calorii pe minut (unii participanți au ars și mai mult!) Și și-au dublat ratele metabolice timp de cel puțin 30 de minute după aceea.

„Acest stil special de antrenament pe intervale are efecte profunde chiar și pe metabolismul post-exercițiu pe termen scurt”, spune cercetătorul principal Michele Olson, dr., Cercetător principal la laboratorul de kinetologie Universitatea Auburn Montgomery. „Ar fi nevoie de cinci ori cantitatea de exerciții cardio tipice pentru a pierde același număr de calorii pe care le poți avea într-un Tabata de patru minute”.

Lucrul important de remarcat despre Tabata este factorul de intensitate. Nu vorbim de patru minute de mers pe jos rapid: mai bine te duci „tot afară” pentru a profita de aceste beneficii uimitoare. Pe o scară de la unu la 10, cu 10 fiind un efort maxim, subiecții din studiu au efectuat la 10 pentru cele 20 de secunde de lucru. „Pentru a arde calorii majore în timpul și după, rata metabolică trebuie să fie foarte mare pe scara efortului de interval, deoarece sunt doar patru minute de exercițiu”, spune Olson.

---