10 moduri de a-ți suprima pofta de mâncare, în mod natural - Health365
Adresa de e-mail reală este necesară rețelelor sociale
Conectare
Creează un cont nou
Ați uitat parola
Împărtășim unele dintre cele mai bune moduri naturale de a reduce un apetit indisciplinat.
Durerile de foame constante pot fi un coșmar, mai ales dacă încercați să slăbiți sau să vă angajați în obiceiuri alimentare mai sănătoase. Un apetit fluctuant poate, de asemenea, afecta negativ starea ta de spirit.
Din fericire, există modalități de a îmblânzi chiar și cele mai brutale pofte de mâncare. Mai mult, toate acestea sunt 100% naturale.
1. Bea mai multă apă
Cercetările arată că oamenii confundă adesea foamea cu deshidratarea, ceea ce ar putea duce la gustări inutile.
Soluția? Bea multă apă în timpul zilei în loc să mănânci gustări. Acest lucru vă va menține hidratat și va reduce durerile de foame fără a adăuga calorii.
Important, evitați apa aromată cu îndulcitori artificiali, deoarece acestea pot stimula pofta de mâncare. Dacă nu vă place gustul apei simple, adăugați câteva felii de lămâie sau portocală sau fructe de pădure pentru aromă.
2. Mănâncă mai multe proteine
Dacă doriți să vă suprimați pofta de mâncare și să pierdeți în greutate, este posibil să aveți nevoie doar de o dietă bogată în proteine.
Proteinele alimentare îmbunătățesc sațietatea și promovează pierderea în greutate, potrivit unui studiu realizat de Rachel Batterham și colegii săi, publicat în Cell Metabolism. Când consumăm proteine, sunt eliberați hormoni care suprimă foamea și reglează apetitul. Proteinele ne ajută, de asemenea, să menținem energia.
Încercați să mâncați proteine sănătoase la majoritatea meselor, de ex. pește, ouă, păsări de curte (fără piele), carne de vânat, carne de porc (fără grăsime), leguminoase și fasole. Mănâncă carne roșie mai rar și fă-ți de gând să consumi niște proteine la micul dejun.
3. Evitați zahărul și îndulcitorii
Zahărul poate crește pofta de mâncare și foamea, ceea ce ar putea duce la supraalimentare, potrivit unor cercetări de la Universitatea din California.
Când consumăm zahăr sau alimente bogate în zahăr, de ex. dulciuri, fursecuri, fulgi de porumb sau pâine albă, nivelul glicemiei noastre crește și apoi scade aproape instantaneu. Acest dezechilibru ne face să ne înfometăm din nou după câteva ore.
Cel mai bun pariu este să alegeți carbohidrați cu conținut scăzut de IG, cum ar fi pâinea brună cu conținut scăzut de IG, fulgi de ovăz, cartofi dulci, mere și pere și să asociați întotdeauna carbohidrații cu o grăsime sănătoasă (de exemplu, nuci, unt de arahide sau avocado), proteine (de exemplu ouă) sau un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi (de exemplu, o ceașcă de lapte sau iaurt). Acest lucru vă va menține nivelul de zahăr din sânge constant, menținându-vă durerile de foame sub control.