Stresul, alimentația slabă, somnul inadecvat vă pot afecta imunitatea. Iată ce puteți face pentru a vă feri
Dieta, nutriția, exercițiile fizice, forța emoțională și mentală sunt foarte importante pentru sistemul imunitar.
Pași simpli, cum ar fi să mănânci sănătos, să rămâi curat și să faci mișcare, îți pot construi apărarea împotriva bolilor infecțioase pe măsură ce temperaturile cresc.
Unele boli sunt mai proeminente în anumite anotimpuri decât altele. În timp ce iarna aduce o mulțime de boli precum răceala și tusea, odată cu vara vine o serie de probleme de sănătate, cum ar fi cefaleea, gripa, rujeola, icterul și erupțiile cutanate.
Cu toate acestea, evitarea bolii - chiar și în timp ce oamenii din jurul tău pot să adulmece și să strănută - depinde de cât de puternic este sistemul tău imunitar. Dr. SG Harish, șeful departamentului de medicină internă al spitalului BR Life SSNMC, Bengaluru, a declarat că sistemul imunitar este cel mai important factor din organism pentru a evita orice fel de boală.
Includerea alimentelor bogate în substanțe nutritive, exercițiul fizic și atenția la igienă pot face mult bine sistemului imunitar și, astfel, pot preveni bolile infecțioase în orice parte a anului.
Harish a spus: „Schimbarea vremii în timpul verii duce la o schimbare a temperaturii care duce la creșterea anumitor viruși și bacterii. Acest lucru afectează sistemul imunitar. Cu toate acestea, un sistem imunitar puternic poate ajuta la o sănătate bună. Menținerea unei diete bune cum ar fi consumul de alimente bogate în vitaminele C, D, acid folic, legume, cereale și leguminoase va ajuta la creșterea imunității. ”
CÂND IMUNITATEA ESTE COMPROMISĂ
Fiecare dintre noi are un tip diferit de sistem imunitar, iar activitățile noastre de zi cu zi îi determină și puterea. Există câteva motive care vă pot face sistemul imunitar scăzut, cum ar fi stresul, dieta slabă, somnul inadecvat, obezitatea, lipsa activității fizice și neglijarea alimentelor bogate în proteine.
Spuneți-vă la revedere de la grijile de lucru: 5 metode naturale pentru a bate stresul
Hacks simple pentru stres
Un studiu recent realizat de Optum a constatat că 46% din forța de muncă indiană raportează că suferă de o formă de stres.
Nu lăsați viața dvs. de muncă ocupată și stresantă să vă afecteze. Stresul excesiv poate avea un efect negativ asupra corpului, stării de spirit, precum și asupra comportamentului, variind de la dureri de cap, anxietate, oboseală și iritabilitate.
Dr. Hariprasad, expert Ayurveda la The Himalaya Drug Company, împărtășește metode naturale pentru a face față stresului:
Mănâncă corect
Obiceiurile tale alimentare au un impact semnificativ asupra nivelului de stres. Este esențial să urmezi un echilibru între diferite alimente și nutrienți. O dietă bogată în diferite produse alimentare, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, lactate, pește și păsări de curte te-ar ajuta să obții carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Un corp bine hrănit este mai capabil să facă față efectelor fizice și emoționale ale stresului.
Relaxați-vă cu activitatea fizică
Toate formele de activitate fizică sunt utile în gestionarea stresului. Exercițiile fizice au multe beneficii, cum ar fi eliberarea de endorfine și calmarea minții, care la rândul lor ajută la reducerea nivelului de stres. Chiar și 45 de minute de activitate fizică pe zi merg mult spre gestionarea stresului.
Organizează-ți viața
Organizarea volumului de muncă duce la un sentiment de control și liniște sufletească și există multe modalități de a realiza acest lucru. O modalitate de a face acest lucru este prin adoptarea gestionării timpului, prioritizarea sarcinilor și programarea sarcinilor pentru a le finaliza. Comutarea între sarcini și încărcarea acestora devine adesea o sursă suplimentară de stres. Descentralizarea sarcinilor sau solicitarea de ajutor când și când este necesar este, de asemenea, o modalitate bună de a reduce nivelul de stres.