Strategii dietetice 9 Reguli de slăbire la
9 moduri de a merge de la gros la subțire
În urmă cu doi ani, am prezentat 10 reguli dietetice pentru bărbatul care dorește mușchi mai mari și o talie mai mică - adică fiecare bărbat care citește această revistă. Dar chiar dacă ați memorat aceste reguli, probabil că sunteți mai confuz ca niciodată de zgomotul alb pur creat de sfaturile dietetice de astăzi.
Dacă ați face ceea ce vi s-a spus de fiecare expert de acolo, ați mânca mai mult din tot și mai puțin din toate și l-ați mânca mai devreme, mai târziu și deloc. Grăsimea te-ar salva și te-ar ucide, carbohidrații te-ar face slăbit și gras, iar proteinele te-ar transforma în Adonis și te-ar pune în dializă.
Recent, ca parte a unui proiect de cercetare, am analizat sute de studii de slăbire și am găsit câteva modalități surprinzătoare în care știința nutriției este remarcabil de clară și simplă. Deci, cu scuze către Dr. Atkins, Suzanne Somers și toți ceilalți experți în slăbire, vă prezint cu umilință maeștrii incontestabili ai secțiunii medii.
1. Pentru a slăbi, trebuie să reduceți caloriile
Dezbaterea cu conținut scăzut de grăsimi/conținut scăzut de carbohidrați se reduce la acest lucru: trebuie totuși să mănânci mai puține calorii decât arzi dacă vrei să slăbești. Fiecare studiu la care m-am uitat arată acest lucru. Dieta perfectă pentru slăbit este cea cu care puteți trăi, indiferent dacă tăiați grăsimi, carbohidrați sau o combinație.
2. Folosiți zerul pentru a tăia talia
Alimentele bogate în proteine pun mai multă distanță între durerile de foame. Și cu cât te simți mai plin între mese, cu atât este mai ușor să eviți durerile.
Cel mai bun aliment pentru distrugerea apetitului: proteina din zer. Un shake zilnic făcut cu două linguri de proteine din zer, fructe (fructe de padure proaspete sau congelate sau o banană) și apă sau gheață zdrobită vă vor îmbunătăți linia de mijloc. Puteți cumpăra proteine din zer de la orice magazin bun de alimente sănătoase.
3. Carnea ucide grăsimea
Când mănânci, corpul tău trebuie să cheltuiască calorii pentru a digera mâncarea. Proteina face ca acest foc interior să ardă cel mai tare, urmat de carbohidrați, urmat de grăsimi. Proteinele animale cresc termogeneza mai mult decât proteinele vegetale, deci cele mai bune alimente care ard calorii sunt carnea slabă. Deci, mâncați niște proteine la fiecare masă - construiți-vă cina în jurul puiului slab, de vită sau de porc. În acest fel, ardeți cele mai multe calorii prin digestie la sfârșitul zilei, când metabolismul dvs. este mai lent.
4. Amintiți-vă aceste litere: BCAA
Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor, iar aminoacizii cu lanț ramificat - leucina, izoleucina și valina - sunt cei mai buni din grup. BCAA sunt la fel de aproape de alimentele magice pe care le vom obține vreodată. Vă ajută să vă recuperați după antrenamentele grele, reducând defalcarea proteinelor în mușchii voștri; cresc testosteronul și hormonul de creștere, cei mai importanți hormoni de luptă împotriva grăsimilor și de construire a mușchilor; și au efectul lor cel mai profund atunci când urmați legea numărul 1 și reduceți caloriile pentru a pierde în greutate.
Pentru început, încercați să obțineți cel puțin 10 grame (g) de BCAA pe zi. Deoarece sunt cele mai abundente în carne și produse lactate, puteți obține cea mai bună parte a acestora urmând legile 2 și 3. (Două linguri de proteine din zer și 3 uncii de carne de vită conțin 10 g de BCAA)
De asemenea, puteți cumpăra suplimente BCAA (care, ar trebui să știți, sunt scumpe). Căutați suplimente care conțin 50% leucină, 25% izoleucină și 25% valină. Începeți cu 10 g pe zi și așteptați o lună înainte de a crește doza. Aportul maxim util este probabil de 60 g pe zi din alimente și suplimente.
5. Dacă se prăjește, te mori
Un lucru pe care fiecare cercetător în scăderea în greutate și autorul unui plan de dietă poate fi de acord: carbohidrații foarte rafinați, cum ar fi băuturile îndulcite cu fructoză și pâinile cu conținut scăzut de fibre, sunt o idee teribilă. Printre numeroasele păcate ale Mountain Dew și Twinkies se află felul în care îți determină creșterea glicemiei la scurt timp după ce ai mâncat. Ceea ce urcă repede coboară rapid și ajungi să te simți obosit și flămând mult mai repede decât ar trebui.