Știți cel mai bun moment pentru a lua pulbere de BCAA
Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) constau din trei aminoacizi: leucina, izoleucina și valina. S-a dovedit că acești aminoacizi sprijină creșterea musculară chiar mai mult decât suplimentele de proteine și alți aminoacizi.
A lua pudră BCAA este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți câștigurile în sala de sport. Cu toate acestea, chiar mai mult decât în cazul altor suplimente de antrenament, sincronizarea pulberii BCAA contează cu adevărat.
| Administrarea de BCAA în orice moment poate oferi beneficii precum sinteza musculară crescută, energie crescută și mai multă claritate mentală. Dar, dacă urmăriți câștiguri musculare, asigurați-vă că luați aproximativ 5-10 grame de BCAA înainte și după antrenament. |
De ce contează calendarul BCAA
Pentru a înțelege când este cel mai bun moment pentru a lua pulbere de BCAA, trebuie să înțelegeți modul în care organismul utilizează BCAA.
Când mâncați proteine, cum ar fi proteina cazeină sau o friptură suculentă, proteinele sunt în legătură peptidică. Asta înseamnă practic că aminoacizii sunt lipiți împreună. Pentru a fi utilizate de organism, proteinele trebuie mai întâi metabolizate. Acest lucru începe în sistemul digestiv. Acolo, aminoacizii sunt separați, absorbiți în sânge, trimiși în ficat și, în cele din urmă, pot merge acolo unde sunt necesari.
Pe scurt, durează mult până când majoritatea proteinelor încep să funcționeze!
În schimb, BCAA sunt „formă liberă”. Nu necesită digestie ca și alți aminoacizi. BCAA-urile sunt trimise direct la mușchi, unde pot începe să lucreze imediat.
Datorită cât de repede acționează BCAA, pot fi luate înainte, în timpul sau după un antrenament pentru a oferi beneficii.
Când este cel mai bun moment pentru a lua pulbere de BCAA?
Când să luați pulbere de BCAA depinde ce beneficii doriți să obțineți. În general, majoritatea persoanelor care se antrenează pot beneficia de administrarea BCAA înainte, în timpul și după antrenament.
1. Luați pulbere de BCAA înainte de antrenament
Știi epuizarea pe care o primești la mijlocul antrenamentului? Luarea de pulbere BCAA înainte de antrenament poate ajuta la prevenirea acestui lucru.
Când luați BCAA înainte de a începe să vă exercitați, BCAA vă vor servi ca sursă de combustibil pentru mușchii dvs. Veți putea să vă antrenați mai mult și mai greu, fără a vă simți epuizat.
Studii ca acesta au mai descoperit că BCAA-urile luate înainte de antrenament pot preveni durerea musculară, deoarece BCAA acționează ca combustibil pentru mușchi și previn deteriorarea mușchilor. În studiu, subiecții au luat pulbere de BCAA la o doză de 100 mg pe kilogram de greutate corporală. Pentru un bărbat de 180 lb, aceasta ajunge la aproximativ 8 grame.
BCAA se găsesc în mod obișnuit în suplimentele pre-antrenament din acest motiv. Cele mai bune suplimente înainte de antrenament vor avea cantități mai mari de BCAA, precum și alte ingrediente energizante.
- Cât costă? Luați 5-10 grame înainte de a începe să vă antrenați.