Știți câte calorii mâncați Infolific
Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 1800 până la 2400 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Desigur, unii oameni au nevoie de un pic mai mult dacă sunt activi, iar unii oameni au nevoie de un pic mai puțin dacă sunt sedentari. Și, de obicei, femeile au nevoie de mai puțini decât bărbații, dar între 1800 și 2400 îi include probabil pe majoritatea dintre noi.
Știți câtă hrană este nevoie pentru a ajunge la 1800-2400 de calorii? Cu excepția cazului în care ați făcut deja unele cercetări, probabil că supraestimați cantitatea de alimente de care aveți nevoie pentru a compune aportul caloric zilnic. Și supraestimarea este unul dintre motivele pentru care a fi supraponderal este o mare problemă pentru mulți oameni. Mai ales după mulți ani de exces de mâncare, când obiceiurile proaste devin cu adevărat greu de schimbat.
Deoarece avem nevoie de 1800-2400 pe zi, rezultă aproximativ: 300-500 de calorii la micul dejun, 500-600 de calorii la prânz și aproximativ 800-900 la cină. Aceasta se bazează pe presupunerea că majoritatea oamenilor mănâncă mai mult la sfârșitul zilei. Acest lucru funcționează la 2000 de calorii, lăsând aproximativ 200 pentru o gustare de dimineață și o gustare de după-amiază de câte 100 de calorii fiecare.
Un castron mic de cereale cu suc este de aproximativ 400-500 de calorii. Un prânz, de ex. un nisip și o băutură pot fi cu ușurință de aproximativ 500-600 de calorii (și dacă mâncați afară este probabil mai mult). Cina, care este de obicei cea mai mare masă, poate măsura cu ușurință până la 800-900 de calorii. Acum am rămas cu două gustări, din câte 100. O porție de fructe este de aproape 100 de calorii. Dar dacă mergi după ceva pulover, aportul caloric este mult mai mare.