Știm că vă întrebați, deci iată câte calorii ardeți de la haltere

Când sunteți într-o misiune de a pierde în greutate și de a vă face sănătos, uneori se poate simți că fiecare calorie contează. Deși nu este o idee bună să te prinzi în numărarea fiecărei calorii pe care le consumi sau le arzi, este plăcut să ai o idee generală despre ceea ce este intrarea și rezultatul. Știm că antrenamentul de forță este esențial pentru pierderea în greutate; vă ajută să construiți masa musculară slabă, ceea ce vă permite, la rândul său, să vărsați mai multe grăsimi pe termen lung. Dar te întrebi vreodată câte calorii arzi atunci când lovești greutățile?

Cu siguranță nu există un tip de răspuns unic pentru toate acestea, dar vă putem oferi o idee destul de bună despre ceea ce ardeți. Potrivit Facultății de Medicină Harvard, dacă cântăriți 125 de lire sterline, o sesiune de haltere de 30 de minute va arde aproximativ 90 de calorii. În aceeași perioadă de timp, o persoană de 155 de kilograme arde 112 calorii, iar o persoană de 185 de kilograme arde 133 de calorii.

Cu toate acestea, calitatea față de cantitate contează atunci când vine vorba de antrenamentul de forță. Un studiu din 2014 al Universității de Stat din Arizona a constatat că unele exerciții ard mai multe calorii decât altele. De exemplu, lunges, crunchs și pull-up-uri arde mult mai mult decât ceva precum bucle bicep sau lovituri de măgar.

Studiul a constatat că lunges arse 9,33 calorii pe minut, pull-up-uri arse 9,95 calorii pe minut, flote-uri arse 8,56 calorii pe minut, și crunches arse 4,09 calorii pe minut. Rețineți, totuși, că acest studiu a studiat doar „doisprezece bărbați sănătoși, cu un minim de un an de experiență în formarea rezistenței”, deci nu știm cum s-ar traduce acest lucru în corpul unei femei.

---