Știința somnului perfect
Potrivit unui număr tot mai mare de cercetări, pui de somn este un lucru inteligent de făcut. Vă poate ajuta să reîmprospătați mintea, să vă faceți mai creativi, să vă sporiți inteligența și chiar să vă ajutați să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă. Încet încet acceptă ca parte a unui stil de viață sănătos, chiar și în unele birouri corporative. Citiți mai departe în timp ce împărtășim știința din spatele nevoii de pui de somn și o metodă aprobată de oamenii de știință pentru a lua amânarea ideală.
Acest browser nu acceptă elementul video.
Știința din spatele motivului pentru care somnurile de putere vă ajută să rămâneți productivi și creativi
Dacă ați încercat să luați pui de somn după-amiază și v-ați simțit groggy după ce v-ați trezit - dacă ...
De ce avem nevoie de pui de somn
În lumea noastră grăbită modernă, a face timp chiar și pentru un somn scurt ar putea părea un lux imposibil. Cu toate acestea, pentru unii, pot fi necesari pentru a trece pe parcursul zilei la performanța mentală și fizică maximă. Corpurile noastre doresc pui de somn pentru un motiv, unele bazate pe evoluția noastră, altele pe obiceiurile noastre.
Nu dormi suficient
Nu-ul. 1 motiv pentru care mulți oameni au nevoie de un pui de somn? Nu dormi suficient noaptea. Deși nu există un număr magic de ore pe care oamenii trebuie să le obțină noaptea (idealul variază în funcție de vârstă și de alți factori foarte individuali), Fundația Națională a Somnului sugerează că adulții primesc șapte până la nouă ore. Din păcate, un studiu CDC a constatat că peste 40 de milioane de lucrători primesc mai puțin de șase ore pe noapte. Această lipsă de somn poate avea consecințe și, dacă se întâmplă suficient de des, corpul tău poate începe să caute odihnă în timpul zilei, lăsându-te în mare nevoie de un pui de somn.
Alimentație slabă
Un alt motiv ușor de remediat pentru a vă simți somnoros pe tot parcursul zilei se bazează pe nutriție. Mulți oameni se simt obosiți după-amiaza din cauza scăderii nivelului de zahăr din sânge după un prânz prost planificat. Acest lucru poate fi cauzat de două lucruri: a nu mânca suficient la prânz pentru a furniza suficientă energie pentru a ajunge la cină sau a alege alimente care nu conțin suficiente proteine și fibre și mult prea multe zaharuri și alți carbohidrați. Oricum ar fi, aceste tipuri de prânzuri îi lasă pe cei mai mulți să se simtă obosiți, încet și uzați bine înainte de sfârșitul zilei de lucru.
Corpurile noastre sunt programate în acest fel
Poate fi mai frecvent pentru oamenii din S.U.A. să dormim doar noaptea, dar nu tocmai așa sunt corpurile noastre neapărat concepute să funcționeze. Timpul de veghe pe tot parcursul zilei este guvernat de ceasul nostru biologic natural, un fenomen mai des denumit ritmul circadian. În timp ce unii s-ar putea să nu simtă somnoros până seara, alții experimentează o mică „cocoașă” în somnolență la jumătatea după-amiezii, ceea ce este complet normal și este de fapt programat în programul circadian. Drept urmare, dorința de somn este pur și simplu o expresie a ritmurilor naturale ale corpului nostru, indiferent dacă dormim suficient noaptea.
Este o necesitate evolutivă
Pe măsură ce ziua trece, abilitatea de învățare, vigilența și concentrarea se degradează. Un pui de somn poate ajuta la contracararea acestui efect și poate da acelor facultăți mentale un impuls. Deși s-ar putea să nu fie o necesitate absolută pentru supraviețuire astăzi, mai ales cu invenția băuturilor energizante încărcate cu cofeină, la un moment dat în istoria noastră evolutivă ar fi putut fi. Timpii de reacție încet și vigilența scăzută ar fi putut însemna diferența dintre viață și moarte pentru strămoșii noștri (și pot avea un efect marcat asupra propriului nostru succes astăzi). Un pui de somn scurt, chiar și doar 15-20 de minute, poate crește foarte mult facultățile care cresc șansele de supraviețuire, deci este firesc să fim predispuși să dorim să dormim.
Studii despre Napping
Deci, acum, când știi de ce corpul tău este atât de hotărât să pui pui de somn, este timpul să afli ce beneficii există pentru a da acel impuls. Au fost făcute o cantitate extraordinară de cercetări cu privire la avantajele somnului, iar rezultatele a doar câteva dintre aceste studii sunt împărtășite aici.
Avantajele puiului se aplică chiar și celor mai tineri
Puiul este bun pentru tine la orice vârstă, sugerează cercetările și poate fi chiar esențial pentru copiii care încă cresc și se dezvoltă. Un studiu al Universității din Colorado Boulder a arătat că copiii cu vârste între doi ani și jumătate și trei cărora le-a scăpat un singur pui de somn zilnic au prezentat mai multă anxietate, mai puțină bucurie și interes și o înțelegere mai slabă a modului de rezolvare a problemelor. În timp ce copiii cresc presiunea somnului mai repede (dorința de a dormi) datorită creierului extrem de activ și conectat, aceleași probleme pot fi observate și la adulții care nu intră în pui de somn zilnic.
A dormi la serviciu este un lucru bun
Unele companii, inclusiv Google și Apple, permit angajaților să facă pui de somn, iar știința dovedește că aceasta este probabil o idee foarte bună. De ce? Studiile arată că somnurile de putere, somnele scurte de 10 până la 15 minute, îmbunătățesc eficiența mentală și productivitatea, ceea ce reprezintă o investiție mică în timp pentru o plată atât de mare în moralul și producția companiei.