Cum să scapi de grăsimea abdominală - Garage Gym Builder
actualizat la 1 ianuarie 2019
Dacă există un loc pe corp care necesită acțiuni de urgență mai mult decât oricare altul, acesta este burta ta. O burtă de bere atârnată peste marginea centurii unui bărbat nu este cel mai atractiv lucru de văzut. Cu toate acestea, cercetările recente indică faptul că avem mult mai multe griji în ceea ce privește grăsimea abdominală decât modul în care ne uităm la ceilalți. Grăsimea abdominală este un predictor cheie al morții premature, infarctului și accidentului vascular cerebral, în special la bărbații de vârstă mijlocie.
Cu toate acestea, a scăpa de grăsimea încăpățânată a burții este o adevărată provocare. Este, de fapt, cel mai greu loc pentru a scăpa de grăsime. În acest articol, ne concentrăm asupra cum să scapi de grăsimea din burtă.
De ce trebuie să vă concentrați asupra grăsimii din burtă
Burtica este zona critică atunci când vine vorba acumularea de grăsime. Vedeți, toată grăsimea nu este creată la fel. În timp ce grăsimea din jurul coapselor și a brațelor superioare poate ajuta la prevenirea unor boli precum diabetul de tip 2, acumularea de grăsime în zona stomacului nu este altceva decât o veste proastă. Cunoscută sub numele de grăsime viscerală, vă va sufoca organele interne, contribuind la o listă de cumpărături boli potențial mortale și îți face inima să lucreze mult mai greu pompează sângele în jurul corpului tău.
Tu ai două tipuri de grăsime în jurul secțiunii de mijloc. Tipul mai familiar este numit grăsime subcutanată. Acesta este flaconul inestetic, care este prea vizibil. Este tipul de grăsime care îți oferă acea anvelopă de rezervă, acele mânere de dragoste și acea parte inferioară a spatelui. Grăsimea viscerală este o grăsime profundă acest lucru este deosebit de periculos în zona abdominală. Grăsimea viscerală este ca 90% din aisbergul sub apă - partea mortală.
Pericolul grăsimii viscerale
Cantități mici de grăsime viscerală ne pot fi bune. Oferă căptușeală și protecție pentru organele interne. Totuși, prea mult este toxic. Acesta sufocă inima, ficatul și rinichii, ducând la un risc crescut de a dezvolta afecțiunea cunoscută sub numele de sindrom metabolic. Sindromul metabolic apare atunci când obezitate, diabet și boli de inimă se reunesc pentru a provoca probleme cronice de sănătate. Prea multă grăsime viscerală poate duce la demență, cancer și moarte prematură.
Om gras cu burtă mare. Dietă.
Mai degrabă decât să stai acolo și arătând urât, grăsimea viscerală secretă substanțe în organele noastre vitale. Aceste substanțe cresc inflamația. Acest tip de grăsime otrăvește ficatul, provocând colesterol ridicat, stoarce rinichii, creșterea tensiunii arteriale, și are un impact dramatic asupra capacității insulinei de a funcționa corect. Grasime viscerala blochează mușchii de la utilizarea zahărului și din răspunsul la insulină. Acest lucru poate determina oamenii să devină diabetici, în ciuda nivelului normal de insulină.
Grăsimea viscerală crește producția de Interleukina-6, care este un produs chimic care crește și mai mult inflamația în tot corpul. În același timp, capacitatea organismului de a produce adiponectină, o proteină care reglează glucoza, este afectată, determinând corpul să stocheze mai multe grăsimi corporale. Prea mult colesterol în ficat duce la o acumularea plăcii în artere. Următorul pas este un atac de cord. De aceea, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a reduce riscul de infarct este să pierdeți grăsimea din burtă.
În timp ce grăsimea subcutanată este lucrurile pe care le poți strânge la buric, grăsimea viscerală este grăsimea profundă care îți dă asta umflătură inestetică a stomacului.
Concluzia pe grăsimea abdominală este că va fi dezbracă-ți 15 ani de viața ta.
Ce este Skinny Fat?
Termenul de grăsime slabă sună ca oximoronul suprem. Se referă la o persoană care nu are o greutate corporală mare, dar are o cantitate disproporționat de mare de grăsime corporală. Majoritatea acestei greutăți suplimentare se află în jurul secțiunii medii. Deci, chiar dacă acestea se încadrează în domeniul sănătos al indicelui de masă corporală, nivelul lor de grăsime din burtă este categoric nesănătos.
Persoanele care sunt clasificate ca grăsime slabă au continuat adesea diete de pierdere a grăsimilor multe ori. Problema este că pierd grăsime și țesut muscular în același ritm, ceea ce le menține procentul de grăsime corporală la același nivel. De asemenea, mulți oameni cu grăsime slabă se concentrează prea mult pe făcând exerciții cardio. Cardio este minunat pentru inima ta. Cu toate acestea, vă va determina să scăpați în greutate fără a schimba proporția de grăsime corporală cu cea musculară. Acest lucru este în special cazul cardio-ului stării de echilibru. Citiți mai departe pentru a descoperi soluția de grăsime slabă.
De ce este atât de greu să pierzi grăsimea de pe burtă?
Majoritatea oamenilor încă mai cred că pot detecta grăsimea din stomac. De aceea îi vedeți efectuând exerciții abdominale în sute de repetări, în încercarea de a scăpa de grăsimea lor încăpățânată de stomac. Realitatea este că își pierd timpul. Nu puteți observa reducerea grăsimii din nicio parte a corpului. Se desprinde uniform din tot cadrul.
Cealaltă capcană în care cad mulți oameni se bazează prea mult pe cardio-ul stării de echilibru. Ei petrec ore în fiecare săptămână făcând cardio lent, crezând că contorul de calorii de pe aparat înseamnă că reușesc să combată grăsimea din burtă. Dar măsurarea taliei lor nu se schimbă niciodată. Asta-i pentru că cardio starea de echilibru este un mijloc ineficient de ardere a grasimilor corporale. Trebuie înlocuit cu antrenament la intervale de intensitate mare, în care faci atacuri scurte de tip cardio sprint urmate de atacuri de recuperare mai scurte.