Știința din spatele aminoacizilor; aminoVITAL
Aminoacizi vs.
Proteine convenționale
Aminoacizi vs.
Proteine convenționale
Deși există similitudini între cele două, suplimentele de aminoacizi au unele avantaje distincte față de produsele tradiționale pe bază de proteine. Natura în formă liberă a aminoacizilor înseamnă o absorbție mai rapidă de către corp, iar formulele slabe, fără înverșunări de la aminoVITAL® vă permit să creșteți performanța fără cantități excesive de zahăr sau calorii.
Aminoacizii se absorb mai repede
O comparație a ratelor de absorbție arată cât de semnificativă poate fi această diferență. Studiile au constatat că proteina din zer lichid este consumată ca masă, ducând la o creștere a concentrației de aminoacizi din sânge după aproximativ 90 de minute (6). Aminoacizii cu formă liberă, pe de altă parte, au provocat o creștere a concentrației de aminoacizi în doar 30 de minute, ceea ce înseamnă că aminoacizii au efect de trei ori mai rapid decât proteinele din zer (10).
Mai puține calorii
Suplimentele de aminoacizi sunt extrem de scăzute în calorii, mai ales în comparație cu pulberile de proteine. Acest lucru se datorează faptului că produsele aminoVITAL® oferă doar acele ingrediente esențiale care vor îmbunătăți efectiv performanța - aminoacizi, vitamine, electroliți și o cantitate mică de carbohidrați - fără caloriile, grăsimile și zaharurile găsite în popularele shake-uri proteice. Fie că obiectivul dvs. este să mențineți cetoza sau pur și simplu să reduceți aportul total de calorii, aminoacizii vă pot oferi rezultatele pe care le așteptați fără a vă submina dieta.
Avantajele esențiale
Aminoacizi și BCAAS
Un aminoacid „esențial” este unul care nu poate fi sintetizat de corpul uman și, prin urmare, trebuie obținut prin alimente sau suplimente. Dintre cei 20 de aminoacizi folosiți de corpul nostru, nouă sunt considerați esențiali: fenilalanina, valina, treonina, triptofanul, metionina, leucina, izoleucina, lizina și histidina. De obicei, dieta noastră furnizează acești compuși importanți, deși cei cu stil de viață activ pot beneficia de aminoacizi suplimentari.
Trei dintre cei nouă aminoacizi esențiali se remarcă prin structura și efectele lor asupra organismului în timpul și după exerciții; aceștia sunt aminoacizii cu lanț ramificat, leucina, izoleucina și valina. Dintre BCAA, leucina este, fără îndoială, cea mai importantă, deoarece declanșează sinteza de țesut muscular nou, dar izoleucina și valina au și roluri importante.
Când să luați suplimente de aminoacizi
Momentul consumului de aminoacizi este un factor cheie pentru a vă asigura că obțineți cele mai bune rezultate din suplimentele dvs. În timp ce mulți sportivi au propriile lor preferințe individuale pentru a lua aminoacizi, dovezile din numeroase studii sugerează că cel mai bun moment pentru a lua BCAA este direct înainte sau după un antrenament.
Cum ajută BCAA când
Luate înainte de un antrenament
Un studiu realizat de Shimomura și colab. a arătat că consumul unui amestec de BCAA înainte de exercițiu le-a permis participanților să-și recupereze mai repede puterea. În experiment, 12 tinere au efectuat genuflexiuni, apoi au măsurat durerea și slăbiciunea musculară în următoarele câteva zile. Cei care au completat cu BCAA înainte de exercițiu au putut exercita aceeași cantitate de forță în Ziua 3 ca în Ziua 1 a procesului, în timp ce grupul placebo a fost capabil să folosească 80% din forța lor completă în Ziua 3 (10). Acest lucru sugerează că ingestia de BCAA ar putea ajuta la atenuarea leziunilor musculare și la accelerarea recuperării organismului.
Cu toate acestea, dacă există un aport consistent de proteine pe tot parcursul zilei, BCAA pre-antrenament își pot pierde o parte din potența lor, deoarece organismul poate absorbi și utiliza o cantitate limitată de aminoacizi într-un interval scurt de timp. Pe de altă parte, consumul de aminoacizi pre-antrenament pe stomacul gol poate îmbunătăți viteza și eficacitatea suplimentelor prin eliminarea concurenței pentru absorbția nutrienților.
Cercetările au arătat că consumul de BCAA înainte de exerciții fizice în condiții de post ajută la creșterea oxidării grăsimilor, la prevenirea oboselii și la reducerea leziunilor musculare. De asemenea, datele arată că administrarea de aminoacizi înainte de un antrenament poate reduce simptomele durerii musculare cu debut întârziat cu până la 20%. Pe scurt, cercetările sugerează că administrarea de aminoacizi cu 30-60 de minute înainte de antrenament poate îmbunătăți semnificativ beneficiile antrenamentului.